Numero ripetizioni ideale per definizione

[Patrick90]

Ciao a tutti...La prox sett inizierò un allenamento per la definizione(per 4 mesi ho fatto ipertrofia) e so che ci sono alcune differenze tra i 2 allenamenti.Volevo sapere il numero ideale di serie e ripetizioni per definirsi...Grazie a chi mi risponderà

[menphisdaemon]

Le ripetizioni non c'entrano nulla: l'unica cosa che conta è il deficit calorico.

[Patrick90]

Cioè meno carbo,meno grassi e più pro

[TheIron]

no semplicemente meno calorie ed è sottointeso che devono essere 100% cibi puliti

[Patrick90]

Cioè quindi dite che è tutta 1 questione di dieta e che il tipo di allenamento (ripetizioni,serie,numero di esercizi) sono uguali a quelli x la massa

[TheIron]

in questo caso si! 100% dieta

[Patrick90]

Quindi x te è meglio consumare carbo soltanto fino allo spuntino pomeridiano poi cena e pre nanna solo pro e grassi?

[menphisdaemon]

non è detto che l'allenamento debba essere uguale: nella maggior parte dei casi non lo è, ma la definizione si fa con la dieta non con i workout.

[Patrick90]

Cioè una differenza ad esempio è fare più cardio e meno tempi di recupero fra le serie?

[°°sOmOja°°]

il cardio è un'opzione ma il discorso dei tempi di recupero è un luogo comune
se fai aerobica fai aerobica, è inutile fare pesi cercando di trasformare lo sforzo anaerobico in aerobico, i pesi servono per aumentare\mantenere la massa magra

come diceva menphis l'importante è il deficit calorico

[.:überfranz:.]

occhio pero' che quando sei in deficit calorico se ne va anche la forza (di solito).
in questo periodo sto leggendo un libro sullo sviluppo di un particolare tipo di fibre muscolari, appena ho finito (e magari sperimentato su me stesso) vi faccio sapere.
ps: salve ragazzi! no, non ho smesso di allenarmi, anzi... ma il tempo libero stringe, ed il forum non e' una priorita'

[Patrick90]

Scusate ma deficit calorico vuol dire che dovrò mangiare meno in confronto a quando sono in massa giusto??

[°°sOmOja°°]

scusami ma di che stiamo parlando?
se in definizione mangi come in massa che te devi dimagrì?

@uber: ma come il forum non è una priorità?!?! nono, non va bene

[.:überfranz:.]

significa che devi mangiare leggermente meno rispetto a quello che consumi. quindi occhio a non togliere troppo, proprio per non perdere massa magra.

[.:überfranz:.]

no dai, non rimproverarmi davanti a tutti amore mio, poi lo sai che mi si ritira la fava e ti lamenti!

detto in parole povere, in massa devi mangiare di piu' di quello che consumi, io aggiungo di solito un 500kcal die (ma non sono un buon metro di paragone, vi faro' sapere dopo aver sperimentato questa dieta che c'e' sul libro che sto leggendo). Ma per dimagrire ocio a non levar troppo che altrimenti ti giochi anche i muscoletti!