in un giorno di allenamento qual'è il numero ideale di serie totali da fare ?

[franck]

ok.... grazie cristianino e mancino....
infatti mi era venuto il sospetto che tutte quelle serie in un allenamento solo erano un pò troppe....... comunque la scheda mi va bene ... l'unica cosa che potrei modificare è che ancora non riesco a fare le trazioni alla sbarra.... e quindi potrei sostituirla ancora per un pò con la lat machine... fino a quando non aumento di un altro pò il carico (ho letto in un post che per passare dalla lat machine alle trazioni alla sbarra devo prima essere in grado di sollevare con la lat machine un peso di almeno l'80% del proprio peso corporeo)... voi che ne dite ?

[Mancino]

Se proprio nn riesci.....ma neanke un paio? Parlo di quelle supine.
>In caso tieni un 5x5 alla lat,supine pero

[.:überfranz:.]

al limite puoi avere come target finale 20-25 rep totali. logicmente non tutte insieme, ne farai 5, poi se non ce la fai 4, poi 2 e cosi' via.

[Mancino]

Esatto,ci sono un bel po di modi
pero uber,x la mia piccolissima esperienza,ho visto ke nelle trazioni è meglio lavorare a buffer,cn skemini tipo quelli di Paolo dove aumentano prima le serie ..poi le rip...cosi...

[Visione]

mi ha colpito il titolo e rispondo generalmente senza entrare nel tuo caso specifico:
Quante serie o volume, chiamatelo come vuoi?
Dall'HD, biio, bii al weider e allenamenti voluminosi tutti si scornano se sia meglio fare poche serie tirate alla morte o tante serie tirate alla morte o a buffer. Chi ha ragione?

Tutti e due perchè le due cose funzionano ma non funzionano per sempre e non funzionano per tutti.

Faccio un esempio, gigi è 4 mesi che va in palestra, il suo sistema neuromuscolare sicuramente non gli permette ancora d'ottimizzare il carico che solleva, in parole povere altre a miglioremnti biomeccanici non attiva tutte le fibre disponibili. Fare poche serie a gigi non è conveniente perchè anche se sotto il bilancere muore dopo 5' di rec è di nuovo fresco. ci credo al momento era stanco ma in realtà potrebbe dare ancora.
Marco è un easy gainer con 10 anni d'esperienza e un braccio da 45cm. Fare già due o tre serie alla morte con negative o forzate inducono uno stress in marco completo, fare di più lo porterebbe a sovrallenarsi.

in più uno può decidere di lavorare più sullo stress lattacido, poche serie rip alte alla morte , o sullo stimolo meccanico carico elevato sollevato per tante volte, quindi almeno le prime serie non a cedimento e non troppo lattacide.

insomma il bello del bb è che non si butta via niente.

[franck]

Se proprio nn riesci.....ma neanke un paio? Parlo di quelle supine.
>In caso tieni un 5x5 alla lat,supine pero

l'ultima volta che ci avevo provato... ero riuscito a farne solo una (e non del tutto completa).... io peso circa 72 kg... ed attualmente riesco a fare con la lat machine 3 serie (da 8 ripetizioni circa ciascuna) con 45 kg... entro questo mese (o al massimo entro 2 mesi) cerco di aumentare il carico a 55 kg... quando ci riuscirò.. sostituirò la lat machine con le trazioni.... tanto devo pazientare solo 1-2 mesi....
per il resto ho capito dai vari messaggi... che ci sono tanti modi come poter strutturare gli allenamenti... ognuno interessante... non resta che provarli....

[.:überfranz:.]

allora vai ancora di lat machine.
@ mancino, mi puoi mandare gli schemini?? non li ho ancora visti (ops).

[Mancino]

Ciao uber,te li mando via pm?o li posto qua??

Cmq uno(che ho provato) è quello di paolo ed è 2 sedute a settimana(quello "trazioni da 0 a mito")
A progr 10x1 10x2 10x3 10x4(alternando le varie prese) rec 1" poi si ripete cn 45" o si cambia
B 1xmax

L altro l avevo letto,pero nn mi ricordo dove ,forse prorpio su questo forum (sentivo ke mi dovevo salvare quel post),ed era cosi piu o meno

3x2
2x3
3x3
4x3
3x4
4x4
5x4
4x5
5x5
6x5
e poi ,finkè nn si stalla 2 sedute x week

[.:überfranz:.]

haha, da zero a mito!
come le hai alternate? di settimana in settimana? da seduta a seduta?

grazie

[Mancino]

Il primo schema,quello di Paolo,l ho fatto cosi

Lune A progr di sett in sett
Vene B 1xmax cercando di farne sempre una in piu

Pero van bene per ki proprio è agli inizi,tipo io qnd l ho provato,anke se il 10x4 1" nn sn riuscito a kiuderlo,pero sono migliorato cmq

Sarebbe interessante riprovarlo zavorrato o il secondo skema anke.