scusa.... 2 cose non ho capito dalla scheda che hai postato :

1) quando scrivi : ' panca 5x4 6x3 8x2 ' intendi che nella stessa seduta di allenamento devo fare prima 5 serie da 4 ripetizioni poi 6 serie da 3 ripetizioni ed infine 8 serie da 2 ripetizioni .... oppure che devo fare prima 4 serie da 5 ripetizioni poi 3 serie da 6 ripetizioni e infine 2 serie da 8 ripetizioni ?
2) cosa intendi per 'trazioni progr = alla panca o 5x5' ? intendi le trazioni alla sbarra per i dorsali ?