in un giorno di allenamento qual'è il numero ideale di serie totali da fare ?

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Diciamo che la scheda che hai postato va bene per i quindici giorni di allenamento
Tutta da rifare mancino ti ha dato un idea, ulteriore consiglio leggi molto il forum

[franck]

scusa.... 2 cose non ho capito dalla scheda che hai postato :

1) quando scrivi : ' panca 5x4 6x3 8x2 ' intendi che nella stessa seduta di allenamento devo fare prima 5 serie da 4 ripetizioni poi 6 serie da 3 ripetizioni ed infine 8 serie da 2 ripetizioni .... oppure che devo fare prima 4 serie da 5 ripetizioni poi 3 serie da 6 ripetizioni e infine 2 serie da 8 ripetizioni ?
2) cosa intendi per 'trazioni progr = alla panca o 5x5' ? intendi le trazioni alla sbarra per i dorsali ?

[Cristianino]

scusa.... 2 cose non ho capito dalla scheda che hai postato :

1) quando scrivi : ' panca 5x4 6x3 8x2 ' intendi che nella stessa seduta di allenamento devo fare prima 5 serie da 4 ripetizioni poi 6 serie da 3 ripetizioni ed infine 8 serie da 2 ripetizioni .... oppure che devo fare prima 4 serie da 5 ripetizioni poi 3 serie da 6 ripetizioni e infine 2 serie da 8 ripetizioni ?
2) cosa intendi per 'trazioni progr = alla panca o 5x5' ? intendi le trazioni alla sbarra per i dorsali ?

1) Sono prgressioni settimanali, cioè parti con 5x4 la prima settimana la sconda invece farai 6x3 e così via

2) Che per le trazioni puoi fare una progressione come quella della panca (come ho spiegato sopra) o far un 5x5 tutte le settimane

ciao

[Mancino]

Si,quello che ha detto cristianino
(aumenti il peso al calare delle rip)

Il vantaggio di un aba bab è che fai il Big ogni 3/4 gg x cui anke le progressioni sono molto "divertenti" oltre ke veramente funzionanti ovviamente devi usare un po di buffer
imho quelle progressioni funzionano benissimo anke sulle trazioni(zavorrate) xro nn è l unica via.

la skeda è solo un esempio,se vuoi si puo adattare un po come preferisci.

[franck]

ok.... grazie cristianino e mancino....
infatti mi era venuto il sospetto che tutte quelle serie in un allenamento solo erano un pò troppe....... comunque la scheda mi va bene ... l'unica cosa che potrei modificare è che ancora non riesco a fare le trazioni alla sbarra.... e quindi potrei sostituirla ancora per un pò con la lat machine... fino a quando non aumento di un altro pò il carico (ho letto in un post che per passare dalla lat machine alle trazioni alla sbarra devo prima essere in grado di sollevare con la lat machine un peso di almeno l'80% del proprio peso corporeo)... voi che ne dite ?

[Mancino]

Se proprio nn riesci.....ma neanke un paio? Parlo di quelle supine.
>In caso tieni un 5x5 alla lat,supine pero

[.:überfranz:.]

al limite puoi avere come target finale 20-25 rep totali. logicmente non tutte insieme, ne farai 5, poi se non ce la fai 4, poi 2 e cosi' via.

[franck]

Se proprio nn riesci.....ma neanke un paio? Parlo di quelle supine.
>In caso tieni un 5x5 alla lat,supine pero

l'ultima volta che ci avevo provato... ero riuscito a farne solo una (e non del tutto completa).... io peso circa 72 kg... ed attualmente riesco a fare con la lat machine 3 serie (da 8 ripetizioni circa ciascuna) con 45 kg... entro questo mese (o al massimo entro 2 mesi) cerco di aumentare il carico a 55 kg... quando ci riuscirò.. sostituirò la lat machine con le trazioni.... tanto devo pazientare solo 1-2 mesi....
per il resto ho capito dai vari messaggi... che ci sono tanti modi come poter strutturare gli allenamenti... ognuno interessante... non resta che provarli....