Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
la tua risposta è un pokino piu completa pero cmq,il succo l è quello

ps.frank,posta l intera skeda,cosi vediamo
a) gambe - pettorali - tricipiti
3 x 10 leg press
2 x 10 leg curl
3 x 15 polpacci da seduto
3 x 10 aperture con manubri panca piana
3 x 10 panca piana
3 x 10 panca inclinata
2 x 10 tricipiti (appoggiando i piedi su una panca.. e alzandomi con le braccia su un'altra panca (non so il nome esatto dell'esercizio)

b) dorsali - spalle - bicipiti
3 x 10 lat machine
3 x 10 rematore bilanciere
3 x 10 lento avanti manubri
2 x 10 alzate laterali
3 x 10 tirate al mento
2 x 10 curl col bilanciere
2 x 10 curl su panca larry scott

ps. ho scritto per tutti gli esercizi serie da 10 ripetizioni.... in realtà procedo diversamente... inizio a fare 7-8 ripetizioni per serie... poi man mano che ci riesco... cerco di aumentare il numero di ripetizioni che faccio in una serie... quando riesco a fare 3 serie da 12 ripetizioni..... aumento il peso... e reincomincio da 7-8 ripetizioni.. e così via....