Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Il pasto solido post WO probabilmente è secondo per importanza solo al post wo stesso...imho lo trascuri: ci vogliono pro e chos

[.:überfranz:.]

ma e' tornato nemintek?? e non mi dite nulla?
ciao yuri! come va? cosa hai fatto in tutto questo tempo?

[Nemintek]

Ciao franz! Tutto bene grazie e il piccolo? In questo periodo ho combinato il solito, solo che non avevo molto la testa per seguire il forum o fare altro tutto qui.

Ieri wo di gambe, andato benino dai

Squat
3x5 @145kg
2x8 @125kg

Hack Squat bil
3x8 @80kg

Pressa
3x8 @120kg

Stacchi rumeni
3x8 @100kg

Hyper 45°
3x8 @bw+30kg

Trazioni
2x6 @bw supine
2x6 @bw con triangolo

Questo è tutto, dal prossimo wo, basta hack squat e stacchi rumeni voglio provare i stacchi gt e/o i mezzi stacchi rumeni.

[Tonymusante]

ciao Yuri, bentornato anche da me

[Nemintek]

Grazie Giovanni, son contento che ti ricordi ancora di me

[arnold873]

Scusami Nem,nei post precedenti ho visto che esegui il Rematore Yates,potresti spiegarmi che differenza c'è nell'esecuzione rispetto ad un Rematore classico?Grazie.

[Nemintek]

Dunque i video sono questi se vuoi vedere l'esecuzione corretta, è un pò scarso il ragazzo però si capisce dai

Rematore Yates http://www.youtube.com/watch?v=aQ0gS9v2v5g

Rematore classico http://www.youtube.com/watch?v=ZY0zJ...e=channel_page

Personalmente mi trovo molto meglio col rematore yates riesco a sentire molto meglio la contrazione del dorsale e sento proprio il muscolo allungarsi in fase eccentrica e contrarsi in fase eccentrica.

[Nemintek]

Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366
50g parmigiano
70g pane integrale

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500
50g destrosio
38g gallette (n°6)
30g whey
60g banana

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure

Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.

[carnera]

Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366Troppi grassi la mattina
50g parmigiano
70g pane integrale

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163Anche qui troppi grassi
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale io non mangerei tanti cho a pranzo, li dividerei tra la colazione, il pre (che io farei) e il post wo.
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500Io farei un prewo con frutta e pro se ti alleni dopo un paio d'ore dal pranzo
50g destrosio
38g gallette (n°6)
30g whey
60g banana No fruttosio post wo, ci starebbe bene del sale iodato per veicolare i macro

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure

manca il prenanna, dove potresti metterci un pò di grassi della mattina e delle pro lente.

Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.

Ho studiato anche io con Memphis(anzi, ho studiato memphis) e ho provato a consigliarti....
Inserirei anche degli O3 nei giorni rest (cps)

[TheIron]

Bella!

Alimenti come riso integrale, pane integrale, petto di pollo sono duri da mandare giù! Tutti i giorni poiiii

[menphisdaemon]

Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio50 sono + che suff per lo spike insulinico

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366
50g parmigiano QUI NO ASSOLUTAMENTE
70g pane integrale
Puoi mettere della marmelata light tipo 50 g

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500
50g destrosio
38g gallette (n°6ma che gallette usi??di solito pesano 10 g l'una...)
30g whey
60g banana
Fai immediatamente destrosio+whey e poi pian piano tipo dopo 20' banana+ gallette

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure verdure fibrose tipo insalata..qui puoi mettere qualche chos a basso IG se vuoi..

Pre bed metti i 50 di parmigiano che hai tolto la mattina
Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.

Così è un buon punto di partenza. Parti e vedi la bilancia come risponde...ad aggiungere chos si fa sempre in tempo

[Nemintek]

Scusa se rispondo solo ora, innanzitutto ti ringrazio ancora, dunque dai ci siamo quasi, solo che non ho capito una cosa, la marmellata light la mangio a colazione col pane integrale? Quale marca mi consigli?

Come cho a basso IG a cena va bene il pane integrale? Altrimenti cosa mi consiglieresti?

[Nemintek]

Dunque scrivo ora l'allenamento di venerdì e di sabato con leggero ritardo

wo di venerdì

Rematore Yates
3x6 @90kg
2x8 @80kg

Trazioni supine
2x8 @bw
3x6 @bw

Rematore manubrio
4x10 @32kg

Pulley
3x10 @50kg

Hyper orizzontale
4x8 @40kg

abs 4x15


wo di sabato

Military
3x6 @65kg
2x8 @57,5kg

Lento dietro S.M.
4x8 @30kg (mamma mia pochissimo peso ma lavoro intensissimo sui delts)

Tirate al mento
4x8 @40kg

Scrollate manubri
3x10 @bw

Curl bilanciere
4x8 @46kg

Hammer curl
3x8 @16kg

Curl bil scott 45°
4x12 @22kg

Panca stretta S.M.
5x8 @60kg

Buoni wo, penso che la prossima settimana inizio la dieta e si cambia anche allenamento.

[menphisdaemon]

Marmellate buone secondo me sono o la Hero diet o la Menz&Gasser (preferisco la seconda).
A cena puoi mettere verdure a foglia,pomodori,peperoni,zucca,asparagi,broccoli,c etrioli...

[.:überfranz:.]

Ciao franz! Tutto bene grazie e il piccolo? In questo periodo ho combinato il solito, solo che non avevo molto la testa per seguire il forum o fare altro tutto qui.

tutto bene anche qui bentornato!