Grazie mille Marco, sei stato gentilissimo! Hai perfettamente ragione, la prossima volta conteggio io e da domani (perchè oggi non ho tempo) la riscrivo per bene e poi mi consiglierai se ti va.

Riguardo lo spuntino solido post wo volevo sapere se è utile che lo faccia oppure no, se si cosa dovrei mangiare?

Per il resto domani la imposto meglio, promesso

Riguardo alle 2 checche (Giorgio e Franco ovviamente, chi se no §8), le patate le facevo lesse e le pro uso quelle neutre. La schiena mi sembra sempre di sottoallenarla, ma hai ragione faccio un pò troppi esercizi.