scheda allenamento definitiva

**sc4rf4c3** · 04-05-2009, 12:00 AM

ehm.. ragazzi vi ringrazio a tutti davvero.. ma mo ripetizioni medie ke vuol dire?

l'altro giorno ho fatto 64 kg panca x 4 reps.. 58 x 6 reps.. e a calare 8 e 10...
60 kg peso ma un po di forza cè no? contando ke alzo piu del peso mio...
l'altra volta ho fatto 72 kg x 4 reps...

**basù** · 04-05-2009, 12:07 AM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

l'altro giorno ho fatto 64 kg panca x 4 reps.. 58 x 6 reps.. e a calare 8 e 10...

come impostazione va bene dai...

60 kg peso ma un po di forza cè no? contando ke alzo piu del peso mio...
l'altra volta ho fatto 72 kg x 4 reps...

Si, nel tuo caso 72kgx4 è ottimo, ma se riesci a farle, non va bene che (vedi sopra) fai 64kgx4, perchè è un po basso come peso.

**SeNsHi** · 04-05-2009, 02:34 AM

quoto basu

**sc4rf4c3** · 04-05-2009, 08:33 PM

si ma l'avevo fatto per sfida con un amico mio.. a freddo.. nn saprei se ci riuscirei.. pero ci devo riprovare.. ma ora ripetizioni medie? che vuol di raga? aiuto...

**basù** · 04-05-2009, 11:36 PM

Se alte è 10 in sù e basse 4 in giù, medie sarà 4/8.

Se spremi le meningi un po' di succo ci esce...

**Start** · 05-05-2009, 12:58 AM

Originariamente Scritto da basù

Se alte è 10 in sù e basse 4 in giù, medie sarà 4/6.

Se spremi le meningi un po' di succo ci esce...

E' uno sforzo troppo grande spremerle

**sc4rf4c3** · 05-05-2009, 08:23 PM

ok raga la scheda mi piace l'ho fatta ieri...

stacchi da terra 44 kg
affondi manubri 12kg a manubrio
trazioni presa supina nn avendo la spalliera al momento dove farle ho fatto lat machine presa supina avanti...
rematore manubrio 18 kg.. sl ke sn riuscito sia a fare 4 6 8 10 reps con 18 kg...
bilanciere presa stretta 24 kg
ho aggiunto anche il french press 10 kg 4 x 6

ora siccome ho notato che nella scheda postata da te start e che mi piace mlt e mi sento davvero lavorare ho notato che hai messo a tutte e 2 le sessioni le trazioni presa supina ti sei sbagliato o è proprio cosi? vabene averla sostituita temporaneamente con lat machine?
poi al petto mi hai detto di fare 4 6 8 8 10 reps... ma con quanto recupero?
vi ringrazio

**Start** · 05-05-2009, 08:25 PM

Sul piramidale sono 2 minuti di recupero.
Ho messo le trazioni due volte perchè semplicemente visto che non riesci neanche a farne una magari allenando l'esercizio in multifrequenza migliori più in fretta.

**basù** · 05-05-2009, 08:38 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

ok raga la scheda mi piace l'ho fatta ieri...

stacchi da terra 44 kg
affondi manubri 12kg a manubrio
trazioni presa supina nn avendo la spalliera al momento dove farle ho fatto lat machine presa supina avanti...
rematore manubrio 18 kg.. sl ke sn riuscito sia a fare 4 6 8 10 reps con 18 kg...
bilanciere presa stretta 24 kg
ho aggiunto anche il french press 10 kg 4 x 6

ora siccome ho notato che nella scheda postata da te start e che mi piace mlt e mi sento davvero lavorare ho notato che hai messo a tutte e 2 le sessioni le trazioni presa supina ti sei sbagliato o è proprio cosi? vabene averla sostituita temporaneamente con lat machine?
poi al petto mi hai detto di fare 4 6 8 8 10 reps... ma con quanto recupero?
vi ringrazio

bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.