Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
x quel fisico k vuoi tu non serve molto... un po di pesi fatti decentemente e con alte ripetizioni e poi una buona dieta... Cmq il miglior consiglio che posso darti è quello di leggerti u po sto forum xkè capirai tantissime cose che ti saranno tutili, fidati
cmq i complementari sono gli esercizi "di contorno" ai fondamentali (panca, squat, stacco, rematore, trazioni, lento). Ora come ti stai allenando?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
ora non stavo usando pesi... cioè solo 2 volte ho fatto esercizi a corpo libero...
quindi tu cosa consigli?
panca 1 x 15 con peso elevato?
croci 1 x 15 con peso elevato?
vorrei sviluppare di piu il petto alto..
rematore manubrio 1 x 15
trazioni x max...
lento avanti 1 x 15
french press... 1 x 15
curl alternato 1 x 15
squat 1 x 10
da fare tutti insieme... 2 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro
che ne dici?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
proprio non ci siamo... ti alleni da un po di tempo, anche se non costantemente, quindi le tue articolazioni saranno +o- abituate a fare un po di sforzo... quindi non vedo xkè usare ripetizioni così alte (che ti obbligheranno ad usare un peso ridicolo). Inoltre non si possono usare stesse serie, ripetizioni e recuperi x tutti gli esercizi, ogni muscolo è diverso dall'altro e x questo va allenato diversamente. Inoltre il corpo x crescere bene ha bisogno di stimoli diversi... se dai sempre lo stesso stimolo si abituerà subito a quel tipo d allenamento e non crescerà +... Il consiglio migliore è sempre quello d leggerti il forum x caèire come impostare un allenamento adatto a te... Cmq... quante volte a settimana ti vuoi allenare? Hai qualche problema posturale o roba simile? Puoi fare stacchi? partendo da questo si può cominciare ad impostare una scheda decente
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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In Stretching
si posso fare gli stakki... ma tu ke tempi di recupero consigli? e quante serie? mi vorrei allenare 2 volte a settimana + 1 piscinaOriginariamente Scritto da dArK86
proprio non ci siamo... ti alleni da un po di tempo, anche se non costantemente, quindi le tue articolazioni saranno +o- abituate a fare un po di sforzo... quindi non vedo xkè usare ripetizioni così alte (che ti obbligheranno ad usare un peso ridicolo). Inoltre non si possono usare stesse serie, ripetizioni e recuperi x tutti gli esercizi, ogni muscolo è diverso dall'altro e x questo va allenato diversamente. Inoltre il corpo x crescere bene ha bisogno di stimoli diversi... se dai sempre lo stesso stimolo si abituerà subito a quel tipo d allenamento e non crescerà +... Il consiglio migliore è sempre quello d leggerti il forum x caèire come impostare un allenamento adatto a te... Cmq... quante volte a settimana ti vuoi allenare? Hai qualche problema posturale o roba simile? Puoi fare stacchi? partendo da questo si può cominciare ad impostare una scheda decente
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Staff : Gym's Boss
2 volte a settimana, qindi potresti fare
petto, spalle bicipiti
gambe, dorso, tricipiti
oppure fai 2 mezze fullbody
dipende da come ti trovi tu...
io direi di non superare i 2 minuti d recupero negli esercizi fondamentali e un minuto, un minuto e mezzo nei complementari... ripetizioni medio-basse nei fondamentali (con l'utilizzo di piramidali inversi e 5x5, 4x6 nello squat e negli stacchi) e medio alte nei complementari x volumizzare il muscolo
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In Stretching
grazie fratimo allora potrei fare cosi:
panca inclinata 3 x 10 8 6 2 min rec partendo con un leggero a crescere a uno sostenuto
croci inclinata 3 x 10 8 6 2 min rec
alzate laterali 3 x 10 1 min rec
curl alternato 4 x 8 1 min rec
curl concentrazione 4 x 6 1 min rec
affondi manubri 5 x 5 2 min rec
stacchi da terra 4 x 6 2 min rec
lat machine 3 x 8 1 min rec
rematore manubrio 4 x 4 6 8 10 1 min rec
french press 3 x 10 1 min rec
bilanciere presa stretta 3 x 8 1 min rec
20 gr pro in polvere pre e post workout
penso che pero questo tipo di scheda è per mettere massa.. no? io nn voglio ingoffarmi... ambisco a un fisico snello.. asciutto e pulito col muscolo che si vede.. non so se è meglio optare per una scheda di definizione.. vedendo le mie foto combà che ne pensi?
stavo pensando anche di assumere un termogenico per aumentare il metabolismo a bruciare i grassi xkè mi trovo in una situazione di stallo dove quel maledetto rotolo di pancetta che si vede nella foto non lo riesco a scendere piu.. e per inizio mare vorrei avere non dico addominali scolpiti ma almeno che si vedono..
Ultima modifica di sc4rf4c3; 02-05-2009 alle 01:26 PM
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3x10-8-6 è un piramidale classico, 3x6-8-10 è un piramidale inverso (e cmq sarebbero meglio 4 serie, quindi qlcs tipo 4x4-6-8-10)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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In Stretching
Non condivido le alte ripetizioni.
Su che principio lo consigli? (il tono non è polemico)
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intendevo x sviluppare maggiormente le fibre da alte ripetizioni e x dare + un effetto "pump" e avere il muscolo poco piatto e + "gonfio"Non condivido le alte ripetizioni.
Su che principio lo consigli? (il tono non è polemico
Mr Italia
In Stretching
le fibre bianche si sviluppano con le alte ripetizioni giusto?
Mr Italia
In Stretching
Ma scusa cosa vuoi che pompi che pesa 60 kg.intendevo x sviluppare maggiormente le fibre da alte ripetizioni e x dare + un effetto "pump" e avere il muscolo poco piatto e + "gonfio"
No no deve andare di reps medio-basse in un range ipertrofico.
Poi il dimagrimento gli sarà dato dal dispendio calorico; esercizi base multiarticolari a reps basse e quindi a peso alto gli permetteranno di avere un deficit più alto.
Alte reps = fibre rosse
Basse reps = fibre bianche
se non erro....
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taglia al testa al toro e vai di ripetizioni medie
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Mr Italia
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Già va meglio
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