scheda allenamento definitiva

[SeNsHi]

Non condivido le alte ripetizioni.
Su che principio lo consigli? (il tono non è polemico )

intendevo x sviluppare maggiormente le fibre da alte ripetizioni e x dare + un effetto "pump" e avere il muscolo poco piatto e + "gonfio" x quell'obiettivo si può anche evitare di "faticare" troppo... (cosa che io stesso non condivido appieno onestamente, xò ognuno ha i propri gusti...)

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le fibre bianche si sviluppano con le alte ripetizioni giusto?

[basù]

intendevo x sviluppare maggiormente le fibre da alte ripetizioni e x dare + un effetto "pump" e avere il muscolo poco piatto e + "gonfio" x quell'obiettivo si può anche evitare di "faticare" troppo... (cosa che io stesso non condivido appieno onestamente, xò ognuno ha i propri gusti...)

Ma scusa cosa vuoi che pompi che pesa 60 kg.
No no deve andare di reps medio-basse in un range ipertrofico.
Poi il dimagrimento gli sarà dato dal dispendio calorico; esercizi base multiarticolari a reps basse e quindi a peso alto gli permetteranno di avere un deficit più alto.

le fibre bianche si sviluppano con le alte ripetizioni giusto?

Alte reps = fibre rosse
Basse reps = fibre bianche

se non erro....

[SeNsHi]

taglia al testa al toro e vai di ripetizioni medie un bell'ibrido massa-forza e ci 6

[basù]

Già va meglio

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ehm.. ragazzi vi ringrazio a tutti davvero.. ma mo ripetizioni medie ke vuol dire?

l'altro giorno ho fatto 64 kg panca x 4 reps.. 58 x 6 reps.. e a calare 8 e 10...
60 kg peso ma un po di forza cè no? contando ke alzo piu del peso mio...
l'altra volta ho fatto 72 kg x 4 reps...

[basù]

l'altro giorno ho fatto 64 kg panca x 4 reps.. 58 x 6 reps.. e a calare 8 e 10...

come impostazione va bene dai...

60 kg peso ma un po di forza cè no? contando ke alzo piu del peso mio...
l'altra volta ho fatto 72 kg x 4 reps...

Si, nel tuo caso 72kgx4 è ottimo, ma se riesci a farle, non va bene che (vedi sopra) fai 64kgx4, perchè è un po basso come peso.