Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Premetto che era meglio se i conti me li facevi tu anche perchè per me è impossibile sapere qualità e quantità dei cibi...cmq...indicativamente:

Ciao Marco tutto bene?

Riguardo la dieta avevo stabilito questa riguardo ai giorni di allenamento:

colazione P:32 C:65 F:4 Kcal:409
30g whey
5 fette biscottate + marmellata
Le pro mi vanno bene, la marmellata certo non è il meglio anche perchè dubito tu usi una 100% frutta. Cmq io, IMHO porterei i chos almeno a 1g x kg quindi a 76 o 1,5 per Kg LBM.

spuntino P:26 C:33 F:5 Kcal:272
50g pane meglio integrale se prorpio vuoi pane
20g pro da affettato magro per me esistono solo bresaola e fesa di tacchino o di pollo

pranzo P:51 C:69 F:16 Kcal:606
350g patate pre wo sono deleterie, ottime invece nel post WO
200g carne spero tagli magri
1 cucchiaio olio evo
verdure

post wo P:31 C:50 F:1 Kcal:332
30g whey
50g pane cacchio sei all'asilo??
30g marmellata
Ma usa destrosio o vitargo o gallette o riso. Che poi qui i chos sono insufficienti..portali almeno a 1 -1,8 g per Kg LBM quindi circa 100-130 g di cho. togli dal pre wo di patate e mettili qui.

spuntino solido P:27 C:0 F:0 Kcal:113 calcolato sul tonno che poi sgocciolato sarebbero 90 e non 110 g...
4 uova o 110g di tonno al naturale
Dopo quanto?
Cmq sono entrambi alimenti sbagliati in questo momento: le uova per l'alto contenuto di fats e il tonno per gli O3 che sono antiinfiammatori.

cenaP:50 C:10 F:13 Kcal:356
200g carne
verdure
1 cucchiaio olio evo

mentre nei giorni off

colazione
30g whey
5 fette biscottate + marmellata

spuntino
50g pane
20g pro da affettato magro

pranzo
100g patate
200g carne
1 cucchiaio olio evo
verdure

spuntino
100g affettato magro, tonno o uova
5 noci

cena
200g carne
verdure
1 cucchiaio olio evo

che ne dici?

Quando hai tempo ti andrebbe di sistemarmela per favore?

Considerando che peso 76kg e vorrei fare massa...so che ti chiedo molto, ma so anche che lo chiedo a qualcuno che la sa mooooooolto lunga!