beh, k dire, si sarà anche tenuto in parziale allenamento con dei "lavoretti" casalinghi di bricolage... ma cmq il tempo passa x tutti... Bisogna stare attenti. Poi quale tipo d obiettivo si vuole raggiungere? dimagrimento? risveglio muscolare e tonificazione? in entrambi i casi la dieta avrà la sua parte importante. Le regole fondamentali sono: non caricare molto, usare ripetizioni alte, i pesi liberi sono consigliati solo dopo un buon periodo di rodaggio con le macchine e naturalmente dopo aver imparato una corretta esecuzione caricando poco inizialmente... Direi che un fullbody per iniziare può andare bene, fatti una ricerca nel forum, ce ne sono molte, trovane una che si avvicini +o- ai parametri k ti ho suggerito, poi postala e vediamo cs si può fare...