ho convinto il papi 70enne ad andare in palestra...consiglio scheda

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Come ti ho già detto di là, non mi sento di dare consigli.

[dean]

Come ti ho già detto di là, non mi sento di dare consigli.

grazie io però, invece, di consigli ho bisogno perchè altrimenti il papi finisce nelle "grinfie" dei quattro "ingozzati" e magari lo fomentano oltremisura.
Io vorrei un classico schemino da principiante semi-allenato, pochi esercizi, diciamo i classici, magari "abusando" con le macchine... chest press, fly, lat machine, pulley, etc...per le braccia manubrietti da seduto in pronosupinazione e a martello (bicipiti) cavi alla poliercolina (tricipiti)...le gambe mi fermerei tra la pressa orizzontale, la calf e la leg extension....insomma cose semplici tanto per tonificare.

[SeNsHi]

beh, k dire, si sarà anche tenuto in parziale allenamento con dei "lavoretti" casalinghi di bricolage... ma cmq il tempo passa x tutti... Bisogna stare attenti. Poi quale tipo d obiettivo si vuole raggiungere? dimagrimento? risveglio muscolare e tonificazione? in entrambi i casi la dieta avrà la sua parte importante. Le regole fondamentali sono: non caricare molto, usare ripetizioni alte, i pesi liberi sono consigliati solo dopo un buon periodo di rodaggio con le macchine e naturalmente dopo aver imparato una corretta esecuzione caricando poco inizialmente... Direi che un fullbody per iniziare può andare bene, fatti una ricerca nel forum, ce ne sono molte, trovane una che si avvicini +o- ai parametri k ti ho suggerito, poi postala e vediamo cs si può fare...

[dean]

beh, k dire, si sarà anche tenuto in parziale allenamento con dei "lavoretti" casalinghi di bricolage... ma cmq il tempo passa x tutti... Bisogna stare attenti. Poi quale tipo d obiettivo si vuole raggiungere? dimagrimento? risveglio muscolare e tonificazione? in entrambi i casi la dieta avrà la sua parte importante. Le regole fondamentali sono: non caricare molto, usare ripetizioni alte, i pesi liberi sono consigliati solo dopo un buon periodo di rodaggio con le macchine e naturalmente dopo aver imparato una corretta esecuzione caricando poco inizialmente... Direi che un fullbody per iniziare può andare bene, fatti una ricerca nel forum, ce ne sono molte, trovane una che si avvicini +o- ai parametri k ti ho suggerito, poi postala e vediamo cs si può fare...

Anzitutto grazie la dieta è stata la prima cosa ed ha funzionato visto che ha perso 20 kg.
Per il tipo di allenamento hai centrato il problema esattamente quello che avevo pensato, quindi serie lunghe e carichi leggeri, anzitutto perchè stiamo cercando dimagrimento e tono e poi perchè seppur geneticamente dotato è pur sempre un 70enne nella norma, che sia allenato o meno conta poco.
Quello che cerco è una scheda di allenamento misto macchine e manubri leggeri in modo da rendere il work-out non troppo monotono, un classico 30 minuti + 20 di tapis roulant.
Per la coordinazione e il modo di esecuzione degli esercizi vado più o meno tranquillo avendo fatto per anni la preparazione atletica come canottiere.
Come ho un attimo di tempo cerco nel forum un “full-body” adatto e lo posto; nel frattempo se qualcuno ha qualcosa di già pronto, postate pure, tutti i consigli sono ben accetti.