riscaldamento 15 sec x ogni esercizio tutto di seguito
jumping jack, poi skip, corsa a ginocchia alte, balzi laterali, piegamenti, addominali, scalatore e spinte.

un po di corda..
25 prisoner squat
25 push ups
25 affondi x gamba
50 supine hip extension
25 push up alternati
30 x-climber
25 jump squat
20 push up con rotazione ( 10 x braccio)
alla sbarra trazioni 30
alla sbarra trazioni presa stretta inversa 30
esercizio per lombari di cui nn mi viene il nome
e addominali vari...
2 volte a settimana 50 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro per bruciare grassi e tenermi in forma..

e 1 volta a settimana questo con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro
panca inclinata 2 x 10
croci panca inclinata 2 x 12
rematore manubrio 2 x 12
curl alternato 2 x 10
french press 2 x 10
alzate frontali 2 x 8
squat 2 x 8
per mantenere i muscoli belli tonici e attivi... o meglio 1 serie x ogni esercizio cn 15 reps?

che ne pensate?