WO di lunedí 13 aprile 2009: Pettorali, bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench DB press
1 x 10 @ 25+25 risc.
4 x 8 @ 30+30 r. 1'30" Buono.

Iso lat vertical chest press
3 x 10 @ 52+52 r. 1'30" A cedimento.

Iso lat decline chest press
3 x 10 @ 40+40 / 52+52 / 52+52 r. 1'30" A cedimento.

Standing EZ-bar bicep curl
3 x 6 @ 40 r. 1'30"

Standing alt. DB bicep curl
4 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Seated bicep curl Scott machine
3 x 10 @ 32 r. 1'

Standing cable straight-bar bicep curl
3 x 10 @ 23 r. 1'