a rapporto!

già dalla scorsa settimana ho dovuto un pò stravolgere il programma per motivi logistici (io, irene e lino non possiamo sovrapporci su panca\stacco\squat per vari motivi)
quindi adesso la suddivisione è questa:

lun: Squat con fasce + panca "media"
mer: stacco medio + panca leggera
ven: panca pesante + squat medio

in + ho deciso di lavorare in vista del passaggio allo stile sumo quindi ci saranno altri cambiamenti che ho già programmato, magari + in là posto uno schema + organico.

allenamento di questa sera:
8 aprile 2009

Stacco + cinta
60\100\140kg
5x3 x 180kg

le prime triple ok, poi a livello qualitativo sarebbero state preferibili le doppie.

Panca raw (ruotando le prese)
40\80kg
5x5 x 100kg con fermo

Stacco semi-sumo raw
4x6 x 100kg

pulley:
5x10 @60-70-80-90-90kg

hammer curl
1x10 @30+30kg

p.s. grande allenamento di Irene che ha stracciato tutti i suoi PR di panca (in gara ha 40kg con comandi, in palestra aveva 46kg senza fermo) facendo una doppia a 50kg raw
soddisfatto.