un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[arnold873]

Alla faccia dello scarico,5x5 con 100kg di panca.

[menphisdaemon]

Strana la pressa..io ho fatto mercoledì 4X8 R90" di scarico con 1-2 di buffer a 160 e tu sei molto + forte di me di squat quads/hams

[twins]

Strana la pressa..io ho fatto mercoledì 4X8 R90" di scarico con 1-2 di buffer a 160 e tu sei molto + forte di me di squat quads/hams

credo che dipensa molto anche dalla pressa. con alcune fatico a fare 140 kg...con altre arrivo a 370!

[°°sOmOja°°]

esatto, questa è una vecchia pressa tecnogym a catena con carrucola
cmq 150kg erano leggeri, non sono andato a cedimento

quando non facevo ancora squat, in un'altra palestra avevo fatto 8x300kg con una pressa sempre tecnogym se non sbaglio, insomma, sono pesi non reali
per lo stesso motivo non scrivo mai i pesi negli esercizi ai cavi, basta che cambi postazione e il peso non ha + significato

[°°sOmOja°°]

Alla faccia dello scarico,5x5 con 100kg di panca.

eheh, ma per me è il 70%, con questo peso ne farei una decina a cedimento, credo

[Teo86]

forza con sta panca somo, ti ricordo il post nel quale dicevi che avresti fatto un giorno più di me però col tuo peso corporeo, quindi datti da fare§88

[°°sOmOja°°]

si ma tu dovresti rallentare un attimino, altrimenti non ti pijo +!!

[°°sOmOja°°]

30 marzo 2009
BW post ricarica: 74.5kg (venerdi ero 71.9)

oggi giornataccia in piedi all'uni fino alle 18, un pò stanco ma tuttosommato il workout è andato benino

Squat TECNICO con fasce
40\60\80\100kg
cinta + fasce thp (lente, 4-5 giri senza incrocio)
2x140kg (quasi accosciate)
2x150kg
1x150kg

video del 2x150kg


pesi bassini perchè ancora devo prendere confidenza con questi arnesi
ed in effetti con 4\5 giri è + il disagio di tenerle addosso che l'aiuto in spinta
la settimana prossima si replica

Panca 4x6 x 80% di 140kg
40\60\80\100kg x 6
4x6x110kg - ruotando 3 prese

tutte fluide, forse per essere davvero veloce dovrei tenermi entro le 5 reps

Pulley
risc.
5x10 x 90kg

addome ai cavi: 3 sets

[°°sOmOja°°]

periodaccio pre-esame
inizio anche a dormire male\poco, tutto normale però

1 aprile 2009
BW: 73.3kg

Stacco (4x4 x 80% di 225kg)
raw: 60\100\140kg
2x4 x 180kg
cinta
1x4 x 180kg
2x2 x 180kg

poco qualitativo nelle 3°-4° reps.. curvando la schiena e soffrendo un pò le ho chiuse in 3° serie ma non ha senso un lavoro del genere
quindi ho preferito mantenere un'esecuzione decente nel 2x2

ecco il video della 1° senza cinta


Panca:
40\60\80kg
1x3 x 100kg con fermo
5x5 x 100kg (qualche set con fermo)

Trazioni supine: 4x15\15\10\10 @BW

spinte manubrio singolo: 4 sets @20+20kg

termino qui l'allenamento per andare a casa un pò prima ma all'ultimo minuto mi incastrano e devo chiudere la palestra... aspettando, nullafacente per 30 minuti che le ragazze si facessero la doccia e i bellocci si mettessero il gel
bel pesce d'aprile

[°°sOmOja°°]

venerdi 3 aprile 2009
BW: 72.9kg (+1kg rispetto a venerdi scorso)

forse devo tornare a stringere un pò con l'alimentazione altrimenti entrerò rotolando in pedana..

Panca con fermo
4x5x40\60\80\100

board 5cm con fermo breve
5x5 x 120kg (85% di 140kg)



non male anche se la 5° rep non era in genere veloce

OL squat raw
40\60\80\100kg
4x4 x 120kg

ho provato ad abbassare il bilancere in una serie e nn ho avuto fastidio alla spalla ma forse ancora devo essere prudente.
niente da segnalare, tiratelle come serie ma fattibili.

Stacco sumo
ho giocato un pò fino a 100kg tanto per testarmi

Trazioni: 5x10 @BW
tricipiti ai cavi con corda: 3x15
face pull: 3x10