si voglio fare full body x massa poi me ne vado 1 volta a settimana a corre.. mi bevo the verde e sto attento a non mangia porcherie... e in piu una volta a settimana in piscina x snodarmi e bruciare pure calorie sembra fattibile no?
Mr Italia
In Stretching
si voglio fare full body x massa poi me ne vado 1 volta a settimana a corre.. mi bevo the verde e sto attento a non mangia porcherie... e in piu una volta a settimana in piscina x snodarmi e bruciare pure calorie sembra fattibile no?
Mr Italia
In Stretching
sto pensando di fare full body in questo modo:
ripetizioni da 10 o 12 per.. (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
squat con manubri
affondi con manubri
stacchi con manubri
3 min di recupero
10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
panca piana
panca inclinata
croci panca inclinata
3 min di recupero
10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
alzate al mento
arnold press
3 min di recupero
sempre 10 ripetizioni per... (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
curl alternato manubrio..
curl concentrazione
french press a 2 manubri
e un'altro esercizio a peso morto sollevarmi con le braccia per i tricipiti ma nn ricordo come si chiama...
cosa ne pensate? da fare 3 volte a settimana
Mr Universo
Inizio Preparazione
o fai massa o dimagrisci , se fai una full body per massa oggi , non puoi fare una cosa opposta un altro giorno .Originariamente Scritto da sc4rf4c3
Mr Italia
In Stretching
sono d'accordo ma è ok come full body x massa quella postata da me?o fai massa o dimagrisci , se fai una full body per massa oggi , non puoi fare una cosa opposta un altro giorno .
1 volta a settimana me ne vado a correre cosi calo la pancetta che male c'è x la massa? e al posto di andare 2 volte a settimana in piscina.. ci vado una volta...
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .
Mr Italia
In Stretching
e questo è un problema... mi puoi dare una mano tu? scusa se t rompo..allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh lo so a questo punto allora ti consiglio di leggere un pò il forum , i miei consigli te li ho dati , non puoi pretendere che ti faccio tutta la scheda no , ripostala e in caso ti posso aiutare , di piu non posso mi spiace.
Mr Italia
In Stretching
1,30 min di recupero tra una serie e l'altra 3 minuti tra un esercizio e l'altro
Lunedi (petto, tricipiti)
panca piana 3 x 10
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci panca inclinata con manubri 3 x 8
bilanciere presa stretta 3x10
french press manubrio singolo 3x8
mercoledi (schiena, bicipiti)
alzate al mento 3 x 10
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni alla sbarra 3x6
curl in piedi alternato manubri 3x10
curl concentrazione 2x 12
sabato (gambe, spalle)
squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3 x 8
affondi inversi 2 x 10
stacchi 3 x 8
arnold press 3 x 10
ora come ti pare?
Ultima modifica di sc4rf4c3; 11-04-2009 alle 12:05 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
giusto qualcosina da rivedere , ho aggiustato quello che potevo , però non è piu una full body questa .
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