WO di martedí 7 aprile 2009: gambe.

Risc. 10' Ellittica.

Barbell squat
1 x 10 @ 60, 1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6 @ 93 r. 1'30"

45º angled leg press
1 x 8 @ 163 risc.
4 x 8 @ 204 r. 1'30"

Smith machine lunge
2 x 10 @ 23+23+barra r. 1'

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6-6-4-3 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30" Buono.
con straps no cintura

Back hyperextension
3 x 15 @ 23 r. 1'

Leg extension
3 x 10 @ 70 r. 1'