Twins Rebuilding

[carnera]

Anche la tua è una carb cycling...modello semplice come quello di Andrea..ON/OFF. La ricarica viene gestita dalla bilancia in base agli obiettivi ed al MB, non c'è nulla di magico dietro, una semplice manipolazione di calorie e soprattutto chos

Dunque dici che potrebbe essere applicata anche a me? magari apro un thred con i miei dati così mi sai dire un si o un no Sei sempre troppo disponibile e mi da fastidio sfruttarti se non hai voglia di ripetere sempre le stesse cose dimmi pure, non mi offendo

[twins]

- spinte @26 e con RP @32
- panca 2x10@92/82 (prima sette colpi)
- dip 2x10
- 7's @40 dalla 4a @35

- estensioni unilat un braccio 3x12@16
- reverse push down 50RP@15 lat machine


oggi non sono stato molto bene...senso di nausea per tutta la mattina e si è attenuato tutto il pome. niente insalata ne ketchup a pranzo
allenamento non al 100% causa un po di cazxi per la testa con il lavoro...posso fare meglio. fancul0

[menphisdaemon]

Da oggi inseriamo una modifica per tutti i WO salvo indicazioni contrarie: NIETE CEDIMENTO!!!

E con cedimento da evitare intendo:
+ Complete muscolar failure
+ Concentrica interrotta per + di un secondo

Se ne avrai la possibilità inseriremo delle tecniche qua e là ogni tanto...

[twins]

perchè?

[menphisdaemon]

perchè?

Perchè di si

[°°sOmOja°°]

oh come godo...

[Teo86]

ahahah era ora, twins di cambiare un pò le abitudini, ti farà solo bene... poi sei nelle mani migliori

[carnera]

perchè?

[menphisdaemon]

Innanzitutto non ti ho MAI detto di andare a cedimento nelle 7's...ti ho sempre detto che il peso viene dettato dalle reps che devono essere 12/10..al massimo scali.

In queste routine avevamo inserito il cedimento (concentrico) nella pressa gambe ad esempio, ma il cedimento è una tecnica di intensificazione e come tale, dovrebbe essere sporadica. Credo poco a chi dice che senza cedimento non si cresce.. (come il cogli.one mio amico di infanzia di ieri sera che solo perchè ha una genetica assurda e forse non solo quella ieri sera mi fa "Io tiro a cìodo sennò faccio a meno di allenarmi!).
Il cedimento sistematico è stato dimostrato che riduca l'output massimale di forza (e qui te ne frega poco) ma anche i livelli di IGF-1 e Testo circolanti e non solo quello...

Per chi volesse approfondire e capire che non dico caz*ate qui c'è un bellissimo articolo di Durand
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/1495/51/

[carnera]

Per chi volesse approfondire e capire che non dico caz*ate qui c'è un bellissimo articolo di Durand
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/1495/51/

Interessante, ineffetti infrange diversi miti...

[Col.Kilgore]

http://www.musculardevelopment.com/c.../view/1495/51/

Articolo davvero interessante, come tuo solito!

[menphisdaemon]

Oggi ti alleni così:
Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2'
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno

STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1' pesante..cerchiamo densità non volume
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30"

Cardio 20'

[twins]

Oggi ti alleni così:
Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2'
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno

STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1' pesante..cerchiamo densità non volume
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30"

Cardio 20'

ma i push down per i tric?

ieri fatto wo (schiena&spalle) sotto l effetto di sostanze alcoliche...oggi doms...funziono al contrario

[menphisdaemon]

Nel senso che se hai bevuto tanto sei deidratato quindi il peso REALE è più alto.

Push down x triceps si...ma è giusto da tenere il tono.

Ma ti sei allenato ieri??! Come ***** pensi di allenare il petto oggi se ieri hai fatto spalle??!

Ieri toccava cardio a digiuno..

[twins]

Nel senso che se hai bevuto tanto sei deidratato quindi il peso REALE è più alto.

Push down x triceps si...ma è giusto da tenere il tono.

Ma ti sei allenato ieri??! Come ***** pensi di allenare il petto oggi se ieri hai fatto spalle??!

Ieri toccava cardio a digiuno..

ma avrei saltato un wo...ho iniziato di martedi causa pasquetta...mi scazzava saltare le spalle.