venerdi 3 aprile 2009
BW: 72.9kg (+1kg rispetto a venerdi scorso)
forse devo tornare a stringere un pò con l'alimentazione altrimenti entrerò rotolando in pedana..
Panca con fermo
4x5x40\60\80\100
board 5cm con fermo breve
5x5 x 120kg (85% di 140kg)
non male anche se la 5° rep non era in genere veloce
OL squat raw
40\60\80\100kg
4x4 x 120kg
ho provato ad abbassare il bilancere in una serie e nn ho avuto fastidio alla spalla ma forse ancora devo essere prudente.
niente da segnalare, tiratelle come serie ma fattibili.
Stacco sumo
ho giocato un pò fino a 100kg tanto per testarmi
Trazioni: 5x10 @BW
tricipiti ai cavi con corda: 3x15
face pull: 3x10
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