ragazzi e sopratutto a mirko ke mi è stato dietro... è ufficiale ho trovato finalmente la scheda che fa per me... è una full body workout...

1° esercizio

squat/curl/press x 12 si parte con lo squat... tornando in piedi si fa un curl... e poi il press cioè le spalle.. nn so se si è capito...
recupero di 30 sec e lo si fa per un'altra volta.

2° esercizio

bent-over row/kickback x 12 sarebbe rematore manubrio poi subito dopo tricipiti a 90°...
recupero di 30 sec e poi un'altra serie da 12

3° esercizio: trazioni alla sbarra 2 serie da 10

4° esercizio: press/ flye ( il piu duro secondo me ma ti da soddisfazione) sarebbe la panca piana con i manubri e nella fase di discesa si fanno subito le croci... e cosi via x 12 volte... ( si muore )
recupero 30 sec e poi via un'altra serie da 12...

5° esercizio il double crunch 2 serie da 15 eseguite piano piano...


ora a mio modesto parere e quello dei miei amici è proprio tosto cm allenamento ora x un mesetto faccio questa scheda poi credo che aggiungero sempre a questa scheda qualke altro esercizietto tipo curl concentrazione e stacchi... la consiglio a chi vuol variare un po il proprio allenamento alla fine ti senti distrutto e fiero....
(dimenticavo tutti gli esercizi si fanno coi manubri)
strutturo la mia settimana cosi

lunedi corsa
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica riposo

voi ke ne pensate?