Palestra+Piscina

[master_mirko]

troppa massa nn c'è... il mio problema piu grande è la pancia.. insomma io voglio il fisico della foto postata da me in precedenza quella di brad pitt in fight club.. ma li mi sembra ke lui di massa ne ha poca e niente no? nn voglio esse pompato voglio esse snello fisico longilineo... a mirko... per allenare schiena e bicipiti a circuito ke esercizi consigli? grazie tanto sei un bravo ragazzo

ok allora , io ho visto il film , si in effetti non è muscoloso al massimo però neanche gli puoi dire secco , detto questo se vuoi snellirti allora va bene il circuito e tutto quanto , anzi io priviligerei la corsa che la sala pesi , comunque esercizi per schiena e bicipiti , vai di lat machine o rematore manubrio ( per dorso ) e curl alternato con manubrio ( per bicipiti ) .
Ah un ultima cosa , posso sapere cosa hai alla schiena ? ( se non vuoi rispondermi qui dimmelo in pvt cosi mi regolo anche nel darti i consigli.)

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ah nn è tanto secco? ok.. allora io voglio quel tipo di fisico quindi il circuito non va piu bene? problemi alla skiena un po di scoiosi se cosi si scrive..

cmq avevo pensato un circuito lat machine dietro x 10 rematore manubrio x 10 alzate al mento x 6 e 2 min di pausa...

poi curl alternato x 10 e curl concentrazione x 8
2 min di pausa

e ripetere l'esercizio x 2 o 3 volte sono indeciso...

stavo pensando di fare un circuito full body con esercizi fondamentali... che ne pensi mirko? secondo me una full body da fare 2 volte a settimana ci sta tutta no?

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ragazzi e sopratutto a mirko ke mi è stato dietro... è ufficiale ho trovato finalmente la scheda che fa per me... è una full body workout...

1° esercizio

squat/curl/press x 12 si parte con lo squat... tornando in piedi si fa un curl... e poi il press cioè le spalle.. nn so se si è capito...
recupero di 30 sec e lo si fa per un'altra volta.

2° esercizio

bent-over row/kickback x 12 sarebbe rematore manubrio poi subito dopo tricipiti a 90°...
recupero di 30 sec e poi un'altra serie da 12

3° esercizio: trazioni alla sbarra 2 serie da 10

4° esercizio: press/ flye ( il piu duro secondo me ma ti da soddisfazione) sarebbe la panca piana con i manubri e nella fase di discesa si fanno subito le croci... e cosi via x 12 volte... ( si muore )
recupero 30 sec e poi via un'altra serie da 12...

5° esercizio il double crunch 2 serie da 15 eseguite piano piano...


ora a mio modesto parere e quello dei miei amici è proprio tosto cm allenamento ora x un mesetto faccio questa scheda poi credo che aggiungero sempre a questa scheda qualke altro esercizietto tipo curl concentrazione e stacchi... la consiglio a chi vuol variare un po il proprio allenamento alla fine ti senti distrutto e fiero....
(dimenticavo tutti gli esercizi si fanno coi manubri)
strutturo la mia settimana cosi

lunedi corsa
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica riposo

voi ke ne pensate?

[master_mirko]

ragazzi e sopratutto a mirko ke mi è stato dietro... è ufficiale ho trovato finalmente la scheda che fa per me... è una full body workout...

1° esercizio

squat/curl/press x 12 si parte con lo squat... tornando in piedi si fa un curl... e poi il press cioè le spalle.. nn so se si è capito...
recupero di 30 sec e lo si fa per un'altra volta.

2° esercizio

bent-over row/kickback x 12 sarebbe rematore manubrio poi subito dopo tricipiti a 90°...
recupero di 30 sec e poi un'altra serie da 12

3° esercizio: trazioni alla sbarra 2 serie da 10

4° esercizio: press/ flye ( il piu duro secondo me ma ti da soddisfazione) sarebbe la panca piana con i manubri e nella fase di discesa si fanno subito le croci... e cosi via x 12 volte... ( si muore )
recupero 30 sec e poi via un'altra serie da 12...

5° esercizio il double crunch 2 serie da 15 eseguite piano piano...


ora a mio modesto parere e quello dei miei amici è proprio tosto cm allenamento ora x un mesetto faccio questa scheda poi credo che aggiungero sempre a questa scheda qualke altro esercizietto tipo curl concentrazione e stacchi... la consiglio a chi vuol variare un po il proprio allenamento alla fine ti senti distrutto e fiero....
(dimenticavo tutti gli esercizi si fanno coi manubri)
strutturo la mia settimana cosi

lunedi corsa
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica riposo

voi ke ne pensate?

allora , prova la fullbody , prova questo tuo allenamento mi gusta e potrebbe essere molto utile , chissà che non ne venga fuori qualcosa di buono , vabbene anche la suddivisione settimanale , magari alterna alcune volte pesi con la corsa che non fa mai male , buona fortuna .

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allora , prova la fullbody , prova questo tuo allenamento mi gusta e potrebbe essere molto utile , chissà che non ne venga fuori qualcosa di buono , vabbene anche la suddivisione settimanale , magari alterna alcune volte pesi con la corsa che non fa mai male , buona fortuna .

grazie a mì... nn puoi capire ti gasa farlo.. solo che ho un acido lattico clamoroso...

[master_mirko]

grazie a mì... nn puoi capire ti gasa farlo.. solo che ho un acido lattico clamoroso...

eheheh si posso immaginare.

[master_mirko]

prego figurati e grazie anche a te .

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prova a fare la scheda postata da me.. è ottima... e prova a seguire la mia suddivisione settimanale... pero leggendo mi sta venendo un dubbio... la piscina ke fa nn mi fa mettere su i muscoli? cioè cancella gli sforzi della palestra? mirko delucidami tu..

[master_mirko]

prova a fare la scheda postata da me.. è ottima... e prova a seguire la mia suddivisione settimanale... pero leggendo mi sta venendo un dubbio... la piscina ke fa nn mi fa mettere su i muscoli? cioè cancella gli sforzi della palestra? mirko delucidami tu..

dipende in che modo la fai , se dopo la palestra pesante con l'obbiettivo di mettere massa , ci aggiungi una piscina pesante c'è il rischio che i risultati ci saranno sempre , però in forma minore perchè c'è un dispendio calorico maggiore , quindi il mio consiglio è si va bene farla ma non a spaccarsi se l'obbiettivo è mettere massa nella maniera migliore possibile.

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ok mi sa tanto ke mi faccio la piscina 1 volta a settimana giusto x bruciare qualke caloria e snodarmi un po... ke ne dici? e aumento una seduta di palestra...

in questo modo farei cosi:

lunedi palestra
martedi riposo
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica corsa

che ne dici?

[master_mirko]

ma prima il tuo obbiettivo non era definirti ? e soprattutto se hai problemi alla schiena e ti dicono che la piscina ti aiuta , continua a farla .