WO di lunedí 30 marzo 2009: Pettorali, bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica.

Inclined bench DB press
1 x 10 @ 23+23 risc.
4 x 10 @ 27+27 r. 1'30"

Vertical chest press machine
1 x 10 @ 45+45 risc.
3 x 10 @ 52+52 r. 1'

Iso lat decline press machine
3 x 10 @ 40+40 r. 1'30"

Standing EZ-bar bicep curl
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB bicep curl
4 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Seated bicep curl Scott machine
4 x 10 @ 34 o r. 1'

Cable straight-bar bicep curl
3 x 10 @ 23 r. 1'

Nautilus nitro abs machine
3 x 15 @ 64 r. 1'

Decisamente manubri e macchine per i pettorali gravano molto meno sulla spalla.