gli addominali

[sc4rf4c3]

dunque nn serve fare esercizi assurdi x gli addominali... basta il crunch normale con gambe fisse e culo a terra

ma x gli obliqui?

[carnera]

Sono importanti le ripetizioni più che gli esercizi, fanne 2, uno da 10-12 rep con resistenza e uno di pump da 20...

[sc4rf4c3]

e spiegami cosa vuol dire con resistenza? e pump? wow sl 2 serie? 10-12 ripetizioni? io pero conta che devo scendere la pancetta... ormai sono arrivato a fare 200 addominali... credo che non le sento neanche 12 ripetizioni.... o 20.. pero boh... mi metto in mano agli esperti.. ma per fare gli obliqui?'??
a casa ho anche la panca ab king pro... pero nn è proprio quella ma ha lo stesso funzionamento... e ho anche l'elettrostimolatore della globus... cioè roba seria.. tipo costa 300/400 euro.. ha 100.000 programmi (centomila no xò hehe).... dite ke aiuta?

[CavaliereOscuro]

il vecchio saggio dice che più che altro gli addominali sono questione di alimentazione...
buttati sul petto o meglio sulle spalle (solo è un po' più difficoltoso) una trentina di chili e vedrai che scendi bene a 10 reps... poi declina la panca e il gioco è fatto... 3x15 sono più che sufficienti... se riesci a farle...

[carnera]

e spiegami cosa vuol dire con resistenza? e pump? wow sl 2 serie? 10-12 ripetizioni? io pero conta che devo scendere la pancetta... ormai sono arrivato a fare 200 addominali... credo che non le sento neanche 12 ripetizioni.... o 20.. pero boh... mi metto in mano agli esperti.. ma per fare gli obliqui?'??
a casa ho anche la panca ab king pro... pero nn è proprio quella ma ha lo stesso funzionamento... e ho anche l'elettrostimolatore della globus... cioè roba seria.. tipo costa 300/400 euro.. ha 100.000 programmi (centomila no xò hehe).... dite ke aiuta?

Attenzione, io ho detto 2 esercizi, non 2 serie.
Come mai per il petto fai serie da 6-12 rep e per gli abs fai serie da 200? Non sono entrambi muscoli? Allora perchè non allenare il petto con 200 rep?
Gli abs vanno allenati come tutti gli altri muscoli, con una serie a range ipertrofico (10-12 rep o poco più, a cedimento, cioè con una resistenza, come potrebbe essere un manubrio da 20kg sul petto).
Le serie da 20000 addominali funzioneranno in dragonball, ma non nella vita reale.
Poi potrai fare tutti gli addominali ch vuoi, ma la pancetta non calerà a forza di crunch. Per quello è indispensabile una dieta decente. Ripeto, la pancia non va via a forza di addominali.

[glutammico]

Poi potrai fare tutti gli addominali ch vuoi, ma la pancetta non calerà a forza di crunch. Per quello è indispensabile una dieta decente. Ripeto, la pancia non va via a forza di addominali.

Ma sei sicuro ? in televisione hanno detto di si
su reti locali ho visto apparecchi che facevano allenare gli addominali e in concerto crescevano tutti gli altri muscoli

[carnera]

Ma sei sicuro ? in televisione hanno detto di si
su reti locali ho visto apparecchi che facevano allenare gli addominali e in concerto crescevano tutti gli altri muscoli

Ho visto anche apparecchi che vibrano, in 10 minuti fanno lo stesso lavoro di 20' di leg press+30' di tennis+30' di nuoto+30' di massaggio drenante...Miracoloso

[master_mirko]

ahahhahahha si in effetti è una cosa molto divertente , ogni volta mi chiedo che ci stiamo a fare qui noi .
Comunque volevo solo aggiungere un consiglio , secondo me inizialmente per chi ancora non gli si vedono gli addominali , di evitare il sovraccarico perchè si inspessiscono solo , deve prima farli uscire con una buona dieta e ovviamente crunch e sit up .