Palestra+Piscina

[master_mirko]

si ma non nel contesto che hai detto tu , ma scusa cosa ti aspetti che ti dico
si sono utile sicuramente diventi meglio di brad pitt , mi sembra di essere stato abbastanza esauriente , ti consiglio di darti un pò da fare adesso a cercare qullo che vuoi , posta una scheda e noi ti aiutiamo.

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ma l'ho postata la scheda...

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ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi

ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono ?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..

a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related

eccola...

[Boromir]

300 ripetizioni totali in preparazione al film "300"...Se si preparavano al remake di "20.000 leghe sotto i mari" era un gran casino [Cit.]

]#

[master_mirko]

eccola...

allora ok questa scheda fa schifo rifalla.

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eh ok questi allenamenti non vanno bene... ma non so da dove partire ehhehehe comunque è questo il risultato che voglio ottenere... quello in foto..

[Teonida]

eh ok questi allenamenti non vanno bene... ma non so da dove partire ehhehehe comunque è questo il risultato che voglio ottenere... quello in foto..

Ah be....allora ipocalorica, addominali e piegamenti sulle braccia sono piu che sufficienti.

[sc4rf4c3]

Ah be....allora ipocalorica, addominali e piegamenti sulle braccia sono piu che sufficienti.

solo? neanche qualke esercizio coi pesi? basso peso e alte ripetizioni?

[master_mirko]

Ah be....allora ipocalorica, addominali e piegamenti sulle braccia sono piu che sufficienti.

treonida spero che tu stia scherzando .

[Teonida]

treonida spero che tu stia scherzando .

assolutamente no

[master_mirko]

assolutamente no

e questo mi preoccupa molto allora .

[lipidiman]

effettivamente x qll tipo d fisico a cui ambisci t basta poco sn daccordo con teonida

[master_mirko]

effettivamente x qll tipo d fisico a cui ambisci t basta poco sn daccordo con teonida

non cosi poco caro lipidiman , inutile imbottire il ragazzo di false illusioni , che poi ci crede , non ci riesce e manderà a quel paese ( giustamente direi ) chi gli ha dato queste informazioni , chi non è in grado di dare consigli che non si cimenti a darli , ovviamente senza offendere nessuno solo che non è mai facile avere muscoli e di sicuro non bastano due piegamenti e un ipocalorica a cavolo a darli .

[sc4rf4c3]

non cosi poco caro lipidiman , inutile imbottire il ragazzo di false illusioni , che poi ci crede , non ci riesce e manderà a quel paese ( giustamente direi ) chi gli ha dato queste informazioni , chi non è in grado di dare consigli che non si cimenti a darli , ovviamente senza offendere nessuno solo che non è mai facile avere muscoli e di sicuro non bastano due piegamenti e un ipocalorica a cavolo a darli .

infatti mi sembrava troppo bello che solo con addominali e flessioni e ipocalorica potessi arrivare a quei livelli... hehehe certo io ci abbino pure 1h di piscina 2 volte a settimana... xrò...
pero come vedete io non ambisco a un fisico super muscoloso.. ma asciutto e definito... l'abbinerei anche a una dieta quasi ipocalorica... non posso stare troppo a stecchetto perche tutti i giorni all'univ 5 allenamenti a settimana... potrei anche morire cn una dietuccia hehehe ma allora consigli su esercizi?

stavo pensando..

Petto:
-flessioni 4 x 25
-panca piana 2 x 12
-croci panca piana 2 x 16
-alzate laterali seduto busto 90° 2 x 16
-french press panca piana 2 x 16
-curl in piedi manubri 2 x 12 ( o con gli elastici)
-lat machine avanti e dietro 2 x 15
-rematore manubrio 3 x 12
-alzate al mento 2 x 12
-affondi manubri 3 x 10
-addominali fino a morire in vari modi

tutti nello stesso giorno... in modo da bruciare calorie... e con un peso non dico leggerissimo ma quasi..

[master_mirko]

infatti mi sembrava troppo bello che solo con addominali e flessioni e ipocalorica potessi arrivare a quei livelli... hehehe certo io ci abbino pure 1h di piscina 2 volte a settimana... xrò...
pero come vedete io non ambisco a un fisico super muscoloso.. ma asciutto e definito... l'abbinerei anche a una dieta quasi ipocalorica... non posso stare troppo a stecchetto perche tutti i giorni all'univ 5 allenamenti a settimana... potrei anche morire cn una dietuccia hehehe ma allora consigli su esercizi?

stavo pensando..

Petto:
-flessioni 4 x 25
-panca piana 2 x 12
-croci panca piana 2 x 16
-alzate laterali seduto busto 90° 2 x 16
-french press panca piana 2 x 16
-curl in piedi manubri 2 x 12 ( o con gli elastici)
-lat machine avanti e dietro 2 x 15
-rematore manubrio 3 x 12
-alzate al mento 2 x 12
-affondi manubri 3 x 10
-addominali fino a morire in vari modi

tutti nello stesso giorno... in modo da bruciare calorie... e con un peso non dico leggerissimo ma quasi..

no guarda , capisco la tua buona volontà ma purtroppo non andrai da nessuna parte , cosi facendo allenerai la parte resistente del muscolo , per perdere calorie ed asciugarsi veramente ti ho gia detto cosa devi fare , un circuito cardio magari anche abbinato ai pesi poi per la dieta non vorrei sbilanciarmi e dirti cavolate visto che è una cosa piu seria , ti rimando ad un dietologo.