WO di martedí 24 marzo 2009: Gambe con enfasi sui femorali

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
5 x 5 @ 93 / 93 / 93 / 93 / 102 r. 1'30"

45º angled leg press
4 x 10-10-8-8 @ 163 / 163 / 204 / 204 r. 1'30"

Smith machine lunge
3 x 10 @ 20+20+barra r. 1'

Romanian deadlift
1 x 1 @ 60 risc.
1 x 1 @ 84 risc.
4 x 8 @ 102 r. 1'30"

Back hyperextension
3 x 15 @ 23 r. 1'

Seated leg curl machine
4 x 10 (cedimento) @ 60 r. 1'