Diario di start

[gerko]

Mi son poi dimenticato di risponderti. Il russo dovrebbe essere per la forza, e io penso proprio di aver bisogno di farla un pò, inoltre mi piace come è strutturato e vorrei provarlo.
Ciao.

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Mi son poi dimenticato di risponderti. Il russo dovrebbe essere per la forza, e io penso proprio di aver bisogno di farla un pò, inoltre mi piace come è strutturato e vorrei provarlo.
Ciao.

Se ti interessa qualcosa sul russo preparai un mesetto o più fa una scheda per me ma purtoppo mi so fermato e quindi è stata posticipata al mese prossimo.
Se ti interessa ti mando il link

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Bench press

6*3*94.2 pause da 120"

Floor press manubri

4*6*34kg
1*4*34kg
1*6*30kg

Trazioni a martello

5-5-4-4-4-4-3 Pause di 120"

Rematore manubrio

6*6*34kg pause da 120"

Considerazioni generali

Panca abbastanza tranquilla. Floor press un po più traumatica :P

Trazioni al massimo sono quelle che riesco a fare.Rematore manubrio stancante ma tranquillo

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Posto la scheda che userò per le prossime otto settimane.
Spero di tornare di nuovo ad aggiornare il diario.

A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 90”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”
Panca piana stretta 4*6 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 90”
Trazioni 5*max 120”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”

C
Panca tecnica/ipertrofica/presa +10cm 6*6 70% 90”
Spinte su panca inclinata 4*8+8 60”
Push press in piedi 4*6 90”
Arnold man 3*12 90”

D
Stacco tecnico/ipertrofico 6*6 70% 90”
Hack squat 4*8 90”
Trazioni 5*max 150”
Rematore manubrio 4*6 120”
Lat avanti 3*8+8 90”

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Bench press

(87kg*3)*6 120"

Panca inclinata

87kg*4 90"
79.5*6 90"
72kg*8 90"
67kg*6+ 3 reps con 62kg

Spinte manubri (Spalle)

28kg*6 120"
24kg*8 120"
22kg*6 + 3 mezze reps
18kg*8 120"
15kg*10

Spinte panca stretta (tricipiti)

62kg*6 90"
62kg*5 90"
52kg*6

Considerazioni generali

La progressione russo è andata benone anche le prime tre serie di panca inclinata poi c'è stato lo sfascio. Forse non essendo più abituato a serie lunghe e recuperi relativamente corti e con carichi piuttosto pesanti sono praticamente crollato.Devo fare un paio di settime di rodaggio per testare bene i carichi da usare, spero che questo non mi dia problemi con la progressione.

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Ho dei dolori allucinanti il mio corpo non era più abituato alle reps alte è come se avesse subito uno shock, credo che questa settimana mi limiterò a due allenamenti per poi salire a tre la settimana prossima ed infine 4 la settimana successiva.

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Deadlift

6*3*122kg 120"

Affondi manubri

4*6 90" Manubri da 22kg

Trazioni

5*max

Rematore bilanciere presa prona schiena 90°


4*4 120" 72kg

Lat avanti

(60kg*8+45kg*8)*3 90"

Compressioni

4*10 30" con disco da 10kg dietro la testa

Considerazioni generali

Ho combinato un casotto dovevo allenarmi ieri e invece mi so allenato oggi poichè ieri mi sentivo a terra, davvero non so che ho in questo periodo starei sempre sul letto a dormire.
Spero la settimana prossima di allenarmi almeno 3 volte, quattro non se ne parla che non voglio avvicinare troppo le due sessioni di stacco pesante.
Credo che farò lun-mer-gio