Diario di start

**gerko** · 14-03-2009, 08:24 PM

Ciao.
Buon inizio allora!
Io mi sà che passerò a leggere, ma non certo per i consigli, ma per seguire il tuo allenamento, visto che penso di fare anch'io il ciclo russo.
Anzi, visto che tu lo inizi tra poco ed io ad Aprile, ti farò io qualche domanda forse!

**Start** · 15-03-2009, 02:36 AM

Originariamente Scritto da gerko

Ciao.
Buon inizio allora!
Io mi sà che passerò a leggere, ma non certo per i consigli, ma per seguire il tuo allenamento, visto che penso di fare anch'io il ciclo russo.
Anzi, visto che tu lo inizi tra poco ed io ad Aprile, ti farò io qualche domanda forse!

Beh al massimo posso riportarti le mie sensazioni ma più di questo non credo di poterti aiutare...come mai vuoi fare il russo?

**Start** · 17-03-2009, 09:57 AM

Distensioni bilanciere panca piana

5*4*89kg

Floor press manubri

6*6*32kg

Trazioni a martello e supine larghezza spalle

5*max

Rematore manubrio

6*6*28kg

Curl bilanciere angolato in piedi

4*5*40kg

Considerazioni generali

Ho effettuato dei cambiamenti in corso d'opera, ho alzato le reps e serie su floor press e sul rematore manubrio.
Il dorso è la parte che ha più risentito dello stop, le trazioni mi riescono con non poca fatica

.
Ho aggiunto anche un esercizio per i bicipiti.

**Start** · 18-03-2009, 05:56 PM

Stacco

3*4*106.7kg

2*4*111.7

Hack squat

5*5*81.7kg

Push press in piedi con un manubrio

6*4*24kg

Arnold manubri

4*5*20kg

Considerazioni generali

Lo stacco è stato abbastanza faticoso,meno l'hack anche perchè ho usato carichi leggeri.
Carichi di assestamento in generale per le spalle dove non sono arrivato al limite.

**Start** · 21-03-2009, 11:17 AM

Stacco

6*6*92kg

Panca piana

6*6*77kg

Trazioni presa martello

8 serie di trazioni*max

Rematore manubrio

4*6*32kg

Considerazioni generali
Visto che ieri era san giuseppe ho dovuto saltare allenamento causa cena dai nonni e quindi ieri sera mi so dovuto arrangiare visto che non ho alcuna intenzione di allenarmi dopo venerdì. Lo stacco è stato durissimo,la panca meno.Avevo programmato 5 serie per le trazioni ma mi so messo li sotto e non mi so mosso più, s'era fatto tardi e so dovuto andare a fare il rematore altrimenti mi chiudevano dentro.
Sono soddisfatto

**gerko** · 24-03-2009, 01:23 PM

Mi son poi dimenticato di risponderti. Il russo dovrebbe essere per la forza, e io penso proprio di aver bisogno di farla un pò, inoltre mi piace come è strutturato e vorrei provarlo.
Ciao.

**Start** · 24-03-2009, 02:31 PM

Originariamente Scritto da gerko

Mi son poi dimenticato di risponderti. Il russo dovrebbe essere per la forza, e io penso proprio di aver bisogno di farla un pò, inoltre mi piace come è strutturato e vorrei provarlo.
Ciao.

Se ti interessa qualcosa sul russo preparai un mesetto o più fa una scheda per me ma purtoppo mi so fermato e quindi è stata posticipata al mese prossimo.
Se ti interessa ti mando il link