Scheda massa: dubbi e consigli

[carnera]

Il cronometro a mio modo di vedere è indispensabile

[Skiny]

Il cronometro a mio modo di vedere è indispensabile

Lo userò per i tempi di recupero possono andare bene quelli che ho scritto prima?

Comunque per pettorali e tricipiti cosa dici tra:

Petto:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Pullover 2x10
-Croci manubri panca piana 2x10 (mi hanno consigliato la panca ai cavi chiudendo il movimento per sollecitare la parte interna del petto in cui sono carente...che ne dici?)
oppure:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 4x8
-Croci manubri panca piana 3x10

Tricipiti:
-French press 4x6
-panca piana presa stretta (o dips tra panche) 3x8
-Push down cavi presa inversa 2x10

[cardi92]

Lo userò per i tempi di recupero possono andare bene quelli che ho scritto prima?

Comunque per pettorali e tricipiti cosa dici tra:

Petto:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Pullover 2x10
-Croci manubri panca piana 2x10 (mi hanno consigliato la panca ai cavi chiudendo il movimento per sollecitare la parte interna del petto in cui sono carente...che ne dici?)
oppure:
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 4x8
-Croci manubri panca piana 3x10

Tricipiti:
-French press 4x6
-panca piana presa stretta (o dips tra panche) 3x8
-Push down cavi presa inversa 2x10

per il petto fai la prima opzione mentre secondo me i tricipiti sono ok!

[carnera]

Io dico :

-piana 4x8
-inclinata 4x10
-croci su piana 4x15

x i rec: più o meno va bene

[Skiny]

Io dico :

-piana 4x8
-inclinata 4x10
-croci su piana 4x15

x i rec: più o meno va bene

Quindi consigli più ripetizioni rispetto alle "classiche" per massa...come mai?

[carnera]

Quindi consigli più ripetizioni rispetto alle "classiche" per massa...come mai?

Quali sono le ripetizioni "Classiche per la massa"?

Io dico piana x8 perchè è il range a cui risponde meglio il petto (IMHO), 10 per l'inclinata perchè 10 è il top dell'ipertrofia e infine 15 di pompaggio per le croci, non ha senso fare poche rep in un'ex di rifinitura come questo, è meglio pompare i muscoli al massimo, cercando il massimo allungamento.

[megamass89]

petto tricipiti

panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 30° 3x10

parallele 3xmax
french press 3x8
panca stretta 3x6

gambe spalle

squat 5x6
leg press 4x8
leg curl 3x10
calf 5x30

lento avanti 4x6
alz lat 3x12
alz a 90° 3x10

dorso bicipiti

stacco 4x5
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 3x8

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10


addome a scelta

[Skiny]

Quali sono le ripetizioni "Classiche per la massa"?

Io dico piana x8 perchè è il range a cui risponde meglio il petto (IMHO), 10 per l'inclinata perchè 10 è il top dell'ipertrofia e infine 15 di pompaggio per le croci, non ha senso fare poche rep in un'ex di rifinitura come questo, è meglio pompare i muscoli al massimo, cercando il massimo allungamento.

Scusa per il "classiche" Comunque era quella la spiegazione che cercavo anche se già la precedente era stata fatta in base a quei parametri per le ripetizioni, però utilizzando un numero minore (6, 8 e 10-12)