diario di uno small che vuole diventare BIG

**cardi92** · 22-03-2009, 02:34 PM

Originariamente Scritto da megamass89

la vedi molto sbagliata?
tu come la vedresti

bè se io dovessi fare la tua scheda cambierei parekkie cose, pero le piu importanti te le elenco:

1 giorno:
stacco 4x5
trazioni 3x7/8 con sovraccarico
lat dietro 3x10
rematore 3x8
curl bilanciere az 3x8 (dato che i bicipiti sono sfiniti dai dorsali)
hammer curl 3x10 (facoltativo)
pump bicipiti ai cavi 1x30

2 giorno:
panca 4x8
panca inclinata 3x10
croci 3x12
french press bilancere 3x8(oppure parallele con sovraccarico)<---ti consiglio queste
estensioni dietro la nuca 3x10
pump tric alternati push down presa inversa 1x30

3 giorno:
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12
leg ext 2x10
squat 4x6/7
leg press 3x10
leg curl sdraiato 4x10

donkey calf 3x20

questo è quello che farei al tuo posto pero ripeto...sono solo dei consigli...

**cardi92** · 22-03-2009, 02:36 PM

Originariamente Scritto da megamass89

ragazzi ho gia postato tutto nella pagina iniziale.. le info le ho messe tutte

comunque massimale in lat 95kg
panca 92
squat 84
rematore manubrio 44kg
lento avanti 52

nel peso è compreso il bilanciere??

**cardi92** · 22-03-2009, 02:36 PM

a giusto...ma gli addominali non li fai??

**megamass89** · 22-03-2009, 02:40 PM

nel peso è compreso il bilancere

l'addome lo faccio 2 volte a sett ma nn l'ho postato

**cardi92** · 22-03-2009, 02:41 PM

a ok!!

**cardi92** · 22-03-2009, 02:43 PM

scusa non mi ricordo...da quanti anni è che ti alleni??

**megamass89** · 22-03-2009, 02:45 PM

nemmeno un anno.. settembre 2008
ho iniziato a aprile 2008 facendo fino a fine giugno 2008 poi luglio e agosto ero al mare quindi sono 7 mesi che mi alleno seriamente

**cardi92** · 22-03-2009, 02:48 PM

wow allora in relazione al tempo hai molta forza!!

**leo091** · 22-03-2009, 02:48 PM

Originariamente Scritto da megamass89

pesi nei fondamentali

trazioni max 11
rematore manubrio 28
panca piana 80
panca inclinata 67.5
squat 70
lento avanti 45

bo non ce sto a capì niente.
prima hai scritto 80 sulla panca adesso 92

**megamass89** · 22-03-2009, 03:00 PM

80 è il peso con cui faccio le serie 92 il massimale

**leo091** · 22-03-2009, 03:06 PM

a ok

**megamass89** · 23-03-2009, 01:54 PM

ciao a tutti.. ieri mi sono dimenticato una cosa fondamentale..

nella giornata del dorso ovvero oggi ho inserito lo stacco...
come lo faccio pero??
mezzo stacco
stacco da terra
stacco gambe tese???

attendo risposte che alle 3 e mezzo mi alleno

**cardi92** · 23-03-2009, 02:03 PM

stacco da terra

**megamass89** · 23-03-2009, 02:08 PM

va bene ti ringrazio... senti io nn so quanto caricare però.. di rematore col bilancere faccio 60kg di stacco anche se è totalmente diverso quanto carico indicativamente?