Originariamente Scritto da
cardi92
ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
20pro
500ml latte,5 biscotti
toglierei i biscotti e metterei della frutta secca
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
30pro
100g pasta, 100g tonno + frutta
aumenta la pasta a 150gr minimo e aggiungi frutta secca
spuntino: (35g proteine)
30pro
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
togli il latte e metti altri 2albumi, le banane per il pre-wo non sono il massimo
cena: (30g proteine)
40pro
150g carne, patate(non so quante)
aumenta la carne a 200g
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
10pro
200ml latte, sottiletta
togli la sottiletta, e se vuoi sostituisci il latte con i fiocchi di latte
tot 150g proteine giornaliere
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