Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Ci sono diverse cose che non vanno, come il fatto di fare prima le spalle poi le gambe, come fare gli stacchi a metà allenamento con la schiena già stanca, perdere tempo con un sacco di esercizietti inutili invece che concentrarti sui fondamentali (sono quelli che ti fanno crescere)... a proposito di "tempo", mancano i tempi di recupero(una scheda senza recuperi è furori dal mondo)

Altra cosa: Fai 8 set per i bicipiti e 5 per i quad...ti sembra ok? Ti sembra che le 2 zone muscolari abbiano le stesse dimesioni?

Poi tenere per 2 mesi (anche per 1,5) una scheda del genere è una follia, non esiste una progressione di nessun tipo per prevenire l'adattamento...

Oltre a queste cose c'è ne sarebbero anche altre

Cosa ne dici se la rifacciamo da capo?
grazie dei consigli...ma mi potresti buttar giu una bozza di skeda con gli stessi fondamentali ke faccio adesso??poi per quanto la dovrei tenere?GRAZIE in anticipo