IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**IrenePL** · 04-03-2009, 11:27 PM

oggi poco soddisfatta dell'allenamento, ma non per il contenuto, anzi

....quanto piuttosto per la freschezza del dopo allenamento, fose nei giorni di panca devo inserire qualche altro esercizietto...

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x1 @ 44Kg
(ho inserito la maglia)
- 3x1 @ 50Kg
- 1x1 @ 46Kg
- 1x1 @ 56Kg
- 1x1 @ 60Kg (no)

(senza maglia)
- 5x5 @ 40Kg

Trazioni deloading (15 ripetizoni):
- 3x5

Spalle manubri:
- 1x6 @ 6+6Kg
- 4x6 @ 8+8Kg

Pulldown:
- 2x20 @ 10Kg

Addome:
Situp
- 3x30 @ BW+10Kg

Tapis roulant:
10 minuti

**°°sOmOja°°** · 05-03-2009, 12:05 AM

ma diciamolo che:
- 56kg di panca con maglia e comandi è un PR
- 5x5 x 40kg di panca raw è un altro PR

insomma stai andando benone!

**IrenePL** · 16-03-2009, 11:23 PM

Scusate l'assenza di questa settimana, ma sono stata piuttosto indaffarata e sapete pure il perchè

Mi è dispiaciuto un po non scrivere il diario questi 3 workout; sono andate davvero bene le sedute di panca (1x4 @44Kg- piccolo errore nel caricare il bilancere-) e di squat... mi sarebbe piaciuto annotare le mie progressioni!!! ma cmq rieccomi...con una coppa in piu..ahahhaha Mi ero scordata di dire che avevo in programma una gara con maglia di panca (nulla a che vedere con le gare fipl) ma in qst modo ho potuto sfruttare la gara cometest personale con maglia (nel prossimo post posto i video

)
Stasera il workout è stato bello tosto, ma portato tutto a termine.

Squat 4-3-2 (x3) @ 60-70-90% (60-68-74 Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg

- 1x4 @ 60Kg
- 1x3 @ 68Kg
- 1x2 @ 76Kg

- 1x4 @ 60Kg
- 1x3 @ 68Kg
- 1x2 @ 76Kg

- 1x4 @ 60Kg
- 1x3 @ 68Kg
- 1x2 @ 76Kg

Pin pull:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x1 @ 100Kg
- 3x1 @ 120Kg

OL Squat:
- 1x6 @ 30Kg
- 1x6 @ 40Kg
- 3x6 @ 50Kg

Rematore:
- 1x5 @ 20Kg
- 5x5 @ 32Kg

Dimel Regular:
- 2x10 @ 70Kg

**IrenePL** · 16-03-2009, 11:38 PM

Posto i video della gara del 15/3/2009 credo fosse il trofeo regionale di bench press organizzata da AICS. Sono arrivata prima (e non ero da sola in categoria

) su 4 0 5 (nn si è ben capito) con 57kg con maglia, le altre ragazze gareggiavano senza e quindi credo che senza maglia sarei arrivata seconda

1° prova: 44,5Kg (nn si poteva avere 45 kg

)

2° prova: 52,5 Kg

3° prova: 57,5 Kg

Sicuramente la 3 prova è la piu composta, ma ancora ne devo mettere chiletti sul bilancere

**GOLD'S GYM** · 16-03-2009, 11:47 PM

Bella gara anche la tua...la 2° e 3° prova sono state più gradevoli da vedere è vero,ma comunque ogni prova valida è una soddisfazione!Brava...continua così.