inserimento box squat

[peach black]

grazie mille, risposta più che esauriente
solo una cosa, il box squat dove/come potrei inserirlo?

[°°sOmOja°°]

domanda: perchè vuoi inserire il box squat? (forse mi sono perso il thread)

eventualmente lo userei come esercizio didattico leggero in 1\2 sedute a settimana
solo in seguito lo inserirei nella programmazione (eventualmente usandolo come 3° esercizio della rotazione)

[peach black]

questi sono i video dello squat dell'utente teknou http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20381
(nel caso non si possano linkare video di altri utenti mi scuso, togliete pure)
nei primi video viene criticato perchè non usa il sitting back,caricando prevalentemente sui quadricipiti.
è lo stesso errore che faccio io. Gli vengono poi consigliati stretching e box squat, è per questo che volevo inserirlo.
in pratica faccio fatica a sentire la catena cinetica posteriore in squat e stacco. forse ho capito male, se non è necessario non importa

[Evilifter]

Magari se fai un video in cui squatti tu è più facile consigliarti.

[°°sOmOja°°]

si ma se nn sei un powerlifter non è necessario il sittingback
oltretutto neanche tutti i PL lo fanno

insomma se il tuo squat è "corretto" nel senso che nn ti espone ad infortuni e stimola correttamente le gambe nn c'è motivo di snaturarlo.

[peach black]

ok grazie della risposta, avevo le idee un po' confuse.
ultima cosa i rest. pensavo a
pesante 3' o +
medio 2'
leggero 1'

e nel complementari 1' /1'30'' max

[°°sOmOja°°]

diciamo di si, anche se nn sarà facile.