ma come puoi sperare di migliorare lo squat e lo stacco senza eseguirli?
quella di eliminare gli esercizi da gara inserendo le varianti è roba da avanzatissimi, noi comuni mortali abbiamo ancora bisogno di fissare nel sistema nervoso lo schema motorio corretto.
te lo dico nn solo perchè il ragionamento fila ma perchè l'ho sperimentato su me stesso e sui ragazzi che si allenano con me (che si prestano a farmi da cavia )

l'unico che fa un pò eccezione è lo stacco ma comunque devi gia disporre di una BUONA esecuzione altrimenti nn combini nulla.

piuttosto se ti interessa migliorare la tecnica potrebbe essere sensato separare squat e stacco per mantenere una certa "freschezza" nell'esecuzione
(fare squat leggero dopo stacco pesante nn è facile)

userei quindi solo 1 dei 2 esercizi a seduta (alternandoli)
e aggiusterei i pattern d'allenamento perchè i pesanti vanno bene, ma leggeri e medi sono entrambi troppo leggeri (5x5 x 55% è ridicolo se nn sei ad un livello medio)

esempio 1: (senza rotazione, squat 2xweek, stacco 1xweek)
lun:
panca pesante
squat leggero

mer:
Stacco medio
panca media

ven:
Squat pesante
panca leggera

esempio 2:
lun:
panca pesante
squat\stacco leggero (da alternare)

mer:
panca media
squat\stacco medio

ven:
panca leggera
squat\stacco pesante

complementari (è solo un'idea)
lun: braccia (eventualmente trazioni supine)
mer: spalle (eventualmente + panca inclinata bil\man)
ven: schiena (rematore\pulley)

schemi:
pesante: 4x3 x 85% \ 4x2 x 90% \ 1RM (ripeti il ciclo aumentando 1 set)
medio: 4x4 o 5x3 x 75 \ 80 \ 85% (anche se preferirei 4x4 \ 5x4 \ 6x4 x 80%)
leggero: 5x5 o 6x6 x 60-65-70%

questo è solo come imposterei io un programma del genere