un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2009
BW post-ricarica: 74kg (+3kg)

Stacco +3cm RAW (5x5x75%)
5x55..95..135..155kg
5x5 x 166kg

benone abbastanza soddisfatto

panca 3x2 x 90% (di 130kg)
risc. fino a 96kg
3x2 x 116kg presa media

ok

rematore prono
5x5 x 100kg (leggero, avevo problemi con il bilancere nn zigrinato)

Panca stretta inclinata con bil. ez
risc.
3x6 x 65kg

pulley: risc + 3x9 x 90kg

2 set addome ai cavi

ho cercato di darmi un contegno nel volume per nn consumare troppo glicogeno visto che la dieta settimanale sarà molto restrittiva

[twins]

16 febbraio 2009
BW post-ricarica: 74kg (+3kg)

Stacco +3cm RAW (5x5x75%)
5x55..95..135..155kg 55??
5x5 x 166kg

benone abbastanza soddisfatto

panca 3x2 x 90% (di 130kg)
risc. fino a 96kg
3x2 x 116kg presa media azz...

ok

rematore prono
5x5 x 100kg (leggero, avevo problemi con il bilancere nn zigrinato)pure per il culo pigli!!!un po di rispetto per le mezze seghe!!!

Panca stretta inclinata con bil. ez
risc.
3x6 x 65kg

pulley: risc + 3x9 x 90kg

2 set addome ai cavi

ho cercato di darmi un contegno nel volume per nn consumare troppo glicogeno visto che la dieta settimanale sarà molto restrittiva

in sintesi ottimo wo! IMO

[°°sOmOja°°]

ahah ciao ragazzi!

@glutammico: hai la stessa età di zacros, quindi sei anziano

@teo86: in verità ancora la spalla nn sta al 100% però posso allenarmi... quindi mi alleno!
la panca è senza fermo (il fermo è molto stressante per la spalla)
lo utilizzo solo nei dinamici e nelle serie leggere

@andrea:
il bilancere è da 16kg, in genere lo considero 15kg, tranne che nelle serie a %
per il rematore.. beh, sei uno strnz, chissà quanto tiri tu!

[zacros]

ahah ciao ragazzi!

@glutammico: hai la stessa età di zacros, quindi sei anziano

Approfitti solo del fatto che non stò + a Messina ,Maledetto!!!!!!!

IO non sono vecchio, sei tu che sei troppo giovane.............

E attento a quanto dici che.... invece di mettere la tua testa......anche se è piccolo..................

[GOLD'S GYM]

Zacros sarà pure anziano,però tira pure 230kg si stacco

[°°sOmOja°°]

sono le ultime cartucce che si spara

[ado gruzza]

Ciao claudio,

sei sicuro di tenere un movimento corretto nella panca piana? Perchè se senti il fermo come stressante mi viene da pensare che tu commetta qualche errore. Il fermo, se fatto nell'ambito di una alzata perfetta, dovrebbe alleviare i fastidi alla spalla perchè si tende maggiormente a spostare il carico verso la scapola, quindi irrobustendo la cuffia e creando un canale "ideale" in cui il bilancere si muove senza da fastidio.
Parlo perchè sono stato un plurisublussato da ragazzino.
Comunque facci attenzione, basta poco per risolvere certi problemi quasi definitivamente
Bye

[zacros]

sono le ultime cartucce che si spara

Intanto allenati che sei rimasto indietro..................mi sà che se continui così mi devo trovare altri riferimenti più stimolanti........