un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

siamo africani teo, pigmei

[IrenePL]

oh mamma
capitano i minchioni dai, ignoralo che è meglio

piuttosto, ma com'è che da quelle parti siete tutti 1.60 somo?

siamo africani teo, pigmei

si sono tutti piccoli e neri, è una lotta ad armi impari

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2009
BW post-ricarica: 74kg (+3kg)

Stacco +3cm RAW (5x5x75%)
5x55..95..135..155kg
5x5 x 166kg

benone abbastanza soddisfatto

panca 3x2 x 90% (di 130kg)
risc. fino a 96kg
3x2 x 116kg presa media

ok

rematore prono
5x5 x 100kg (leggero, avevo problemi con il bilancere nn zigrinato)

Panca stretta inclinata con bil. ez
risc.
3x6 x 65kg

pulley: risc + 3x9 x 90kg

2 set addome ai cavi

ho cercato di darmi un contegno nel volume per nn consumare troppo glicogeno visto che la dieta settimanale sarà molto restrittiva

[twins]

16 febbraio 2009
BW post-ricarica: 74kg (+3kg)

Stacco +3cm RAW (5x5x75%)
5x55..95..135..155kg 55??
5x5 x 166kg

benone abbastanza soddisfatto

panca 3x2 x 90% (di 130kg)
risc. fino a 96kg
3x2 x 116kg presa media azz...

ok

rematore prono
5x5 x 100kg (leggero, avevo problemi con il bilancere nn zigrinato)pure per il culo pigli!!!un po di rispetto per le mezze seghe!!!

Panca stretta inclinata con bil. ez
risc.
3x6 x 65kg

pulley: risc + 3x9 x 90kg

2 set addome ai cavi

ho cercato di darmi un contegno nel volume per nn consumare troppo glicogeno visto che la dieta settimanale sarà molto restrittiva

in sintesi ottimo wo! IMO

[°°sOmOja°°]

ahah ciao ragazzi!

@glutammico: hai la stessa età di zacros, quindi sei anziano

@teo86: in verità ancora la spalla nn sta al 100% però posso allenarmi... quindi mi alleno!
la panca è senza fermo (il fermo è molto stressante per la spalla)
lo utilizzo solo nei dinamici e nelle serie leggere

@andrea:
il bilancere è da 16kg, in genere lo considero 15kg, tranne che nelle serie a %
per il rematore.. beh, sei uno strnz, chissà quanto tiri tu!

[zacros]

ahah ciao ragazzi!

@glutammico: hai la stessa età di zacros, quindi sei anziano

Approfitti solo del fatto che non stò + a Messina ,Maledetto!!!!!!!

IO non sono vecchio, sei tu che sei troppo giovane.............

E attento a quanto dici che.... invece di mettere la tua testa......anche se è piccolo..................

[GOLD'S GYM]

Zacros sarà pure anziano,però tira pure 230kg si stacco