Diario di Zanna: Back to the future!

**Evilifter** · 02-02-2009, 11:24 AM

Grande ZANNA,ma nelle gambe qual'è il complementare di rinforzo?la gluteus machine?

**Zanna** · 02-02-2009, 11:36 AM

No, nell'ultimo wo per ragioni di tempo ho saltato la leg curl che considero l'esercizio di rinforzo mentre la gluteus è più un esercizio di rifinitura

**Zanna** · 04-02-2009, 11:10 AM

Wo di ieri, dopo una giornata all'uni stressante da buttar via un allenamento stanco e stancante

Petto 3-02-09

panca piana 2'-2'30''rec
4x8 102kg-95kg-90kg-80kg

croci in piedi con busto flesso 1'-1'30''rec
1x12-10-8-8 25kg-30kg-30kg-30kgxlato

panca (maxi serie da 60 reps)
1xmax 20''rec +1xmax 20''rec ecc fino a 60 reps

dist manubri su panca inclinata 1'30''rec
3xmax 26kgxman

commento: davvero stancante, un pò per il piramidale e la maxiserie un pò perchè non avevo testa e volevo solo tornare a casa.
Oggi probabilmente completerò il wo allenando i bicipiti

**Zanna** · 05-02-2009, 02:30 PM

wo di ieri Spalle+Bicipiti

Lento avanti seduto 2'30''rec
1x10-10-8-8 50kg

croci frontali ai cavi 1'30''rec
4x20kgxlato

alzate frontali in piedi 1'rec
3xmax 14kgxman

tirate al mento bilancere al cavo 1'30''rec
3xmax 38kg

curl con bilancere 2'rec
1x8-8-10-10 40kg-36kg

curl conc 1'rec
4x6 16kg

hammer 1'rec
3xmax 18kg-18kg-16kg

curl bil ez (60reps)
1xmax 20''rec 1xmax 20''rec ecc fino a 60 reps

**Zanna** · 07-02-2009, 11:53 AM

wo di ieri 06-02 Gambe+ Addome

Squat 2'rec
4x6-7 94kg

leg curl 1'rec
1x6-8-10 50-45-40kg

calf mach 30''rec
3xmax 140kg (in piedi)

gluteus mach 1'rec
3xmax 60kg xlato

crunch mach 1'rec
4x12 55kg-50kg

commento: buon wo, ho evitato la fase di pump per non far abituare troppo i muscoli a questo tipo di lavoro.

**Zanna** · 10-02-2009, 12:32 PM

wo di ieri 09-02 petto bicipiti
panca piana 2'30''rec
4x6 100kg-95kg-95kg-95kg

croci cavi panca piana 1'
4x8 25kg pr

dist manubri panca inclinata 1'30''rec
3x10-10-8 26kgxman

curl bil ez 1'
4x10-8-8-8 40kg-40kg-36-36kg

curl panca scott 1'30''rec
4x8 26kg

curl bil ez 1'rec
3x15 con parziali (non mi ricordo come si chiama l'esercizio)

commento: ieri mi sentivo stranamente stanco, probabilmente dopo le superserie da 60 rep della settimana scorsa i muscoli non si erano ancora ripresi.