Diario di Zanna: Back to the future!

[cressi007]

per prima cosa bentornato! per seconda chi ti ha fatto questa scheda? voglio nome cognome e indirizzo che gli mando la neuro, ma ti 6 fermato pure con gli allenamenti?

[Zanna]

per prima cosa bentornato! per seconda chi ti ha fatto questa scheda? voglio nome cognome e indirizzo che gli mando la neuro, ma ti 6 fermato pure con gli allenamenti?

ciao cress!
nono con gli allenamenti sono andato avanti..
cos'ha che non va la scheda?
me l'hanno fabbricata ieri quindi sono ancora in tempo per modificarla

[cressi007]

BA... piu che altro vorrei sapere perche 6 passato alle super serie e come ti 6 allenato prima per arrivarci

[Zanna]

fin'ora ho mantenuto una impostazione simile a quella soprariportata, alternando fasi in cui l'esercizio iniziale (e principale) era fatto in rest-pause, doppio scarico, ripetizioni forzate (in tre mesocicli diversi) passando gradualmente da 10 ripetizioni alle 6 attuali.
Ora non so se mantenere l'impostazione così oppure buttarmi su un piramidale inverso.

[cressi007]

io ti dico che secondo me tirare sempre il corpo con allenamenti molto intensi con tecniche di sovraccarico non e' una buona idea altrimenti il fisico si abitua pure a queste che invece dovresti utilizzare come arma finale di ogni mesociclo (proprio all'ultimo) per dare la botta finale, cosi che ottenga sempre un buon risultato, il corpo cresce con stimoli nuovi o temporaneamente nuovi, e come un detterminato esercizio che non fai da un po di tempo e sai che ti squote parecchio muscolarmente e ti lascia parecchio indolenzito, per esempio a me sono i curl su inclinata con manubri, la posizione di allungamento e tensione continua mi da veramente una grossa botta che mi lascia indolenzito per giorni, se lo facessi sempre anzi gia dopo 3 settimane non sento piu la differenza che con sltri esercizzi, il bracio si e abituato, quindi che faccio, lo uso come arma, nel senso che invece di usarlo di continuo perche so che funziona (almeno su di me) lo lascio sempre a fine mese, riprendo i curl normali, poi come il corpo temporaneamente di disabitua li riscuoto, questo e da rapportare come per esempio alle super serie, serie a scalare, esercizzi profiqui per noi etc, o qualsiasi cambiamento di routine, ma mai passare da una pesante a una ancora piu pesante xD , E UN SUICIDIO PER LA CRESCITA!
passa da un piramidale inverso a uno classico poi rest pause, oppure uno classico poi uno a scalare e poi super serie, etc etc, non da rest pause a super serie a serie giganti etc etc...scusa se ho scritto un po troppo xxxxxx

[Zanna]

meglio abbondare che deficere no? grazie mille anzi per aver motivato così bene..adesso mi ci metto e mi rifaccio la scheda

[Zanna]

sotto influenza di cres ho cambiato metodo di allenamento lasciando a casa le superserie e tornando all'intramontabile piramidale inverso

20-01-09 Petto+Bicipiti

Panca Piana 2'30''rec
1x6-8-8-8 100kg-95kg-90kg-85kg okay!

Croci panca piana cavi 1'30''rec
3x8 20kg + 1xmax 15kgxlato

panca inclinata con manubri 1'30''rec
3x6-8-10 30-28-24kg

curl con bilancere al castello 1'30''rec
1x86-8-8 30kg-35kg-30-30kg

hammer curl con chiusura laterale al petto 1'rec
3x8 14kgxman

richiamo tricipiti dist in basso presa inversa
2x8 32kg

commento: ottima panca, il ritorno dopo tanto tempo al piramidale si va sentire!!