Diario di Zanna: Back to the future!

[glutammico]

Bentornato e buon diario

[Zanna]

Bentornato e buon diario

grazie mille!
appena ho un minuto mi faccio un giro sui vostri diari per vedere cosa avete combinato in questi mesi

[SuperTizio]

Buon (nuovo) diario zanna!


se ti va posta il mesociclo... sono curioso..

[Zanna]

wo di oggi

Deltoidi+ Addominali

Lento avanti seduto 2'30''rec
4x8-8-6-6 50kg

alzate front seduto 1'rec
3x8 14kgxman

croci in piedi frontali ai cavi 1'rec
3x8 20kg-17,5kg-15kg

tirate al mento (castello) 1'30''rec
3x8 35kg

alzate laterali ai cavi 1'rec
3xmax 15kg-10kg-10kg

crunch 3xmax (con palla ortopedica sotto la schiena)


voto: 8
Ai deltoidi dedico una sessione praticamente tutta per loro visto che sono uno dei gruppi muscolari preferiti, così li distruggo meglio.
Mi trovo bene a fare un primo esercizio "pesante" a medie ripetizioni per mantenere costanti i livelli di forza acquisiti e poi proseguire con altri esercizi con rip superiori per sviluppare la massa.

[Zanna]

Attualmente le pross tre settimane saranno così impostate (in linea di massima)

1° wo Petto+ Bicipiti

Panca piana 2'30''rec
4x6 carico costante

Superset: distensioni su panca inclinata+croci panca piana
3x10+10 1'30''rec

cest press 3x25 30''rec

Curl con lat mach 2'rec
4x6


Curl con bilancere ez 3x10 con doppio scarico 2'rec

superset: curl su panca inclinata con manubri+ curl inverso al castello
3x10+10

curl al cast 1x40 (puro pump)



2° wo Gambe+Lombari

Superset: Squat+Leg curl
4x6+10 3'rec

leg ext+calf mach in piedi 1'30''rec
3x8+10

gluteus mach 1'rec
3x8

stacchi a gambe semitese 1'30''rec
3x8




3° wo Dorsali+ tricipiti

Trazioni 2'rec
3xmax

lat dietro presa larga 3x10 doppio scarico 2'rec

Rematore su panca inclinata con bilancere+ easy power presa inversa
3x8+8

Distensioni in basso presa stretta (castello) 1'30''rec doppio scarico
3x10

superset: dist in basso su panca inclinata
dist con corda 1'30''rec
3x10

trcipiti al cavo
1xmax pump




4° wo Spalle + Addome (vedi post sopra)

[glutammico]

Il mio diario te lo sconsiglio

[Zanna]

Il mio diario te lo sconsiglio

allora ci vado subito!!