chi mi aiuta a pianificare? bb + kickboxing

**Teonida** · 08-02-2009, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Evilifter

Posto dei nomi di fighter dai fisici invidiabili
Jerome le Banner:1,90 122Kg
tyrone spong:1,88 92 Kg
Melvin manhouf:1,77 84 kg
Bobby Leshley:combatte nella MMA
Brock Lesnar:combatte nella MMA
Andatevi a guardare qualche video di lottatori di Greco-romana.

Bè evilifter, però non possiamo nemmeno prendere come esempio atleti che hanno un talento fuori dal comune e anche aiuti di vario genere.
Comunque sono pienamente d'accordo con te sul fatto che le pesi e arti marziali si possano integrare.

**nemoe343** · 08-02-2009, 06:32 PM

ti dimentichi di tyson....era veramente grosso..
e Brock Lesnar nn fa molto testo...quando faceva wrestling si faceva di ormoni coem hogan del resto...l'ha ammesso lui stesso....cmq hai perfettamente ragione su tutto....

il fatto resta che...
se hai boxe il giovedi...dati i piegamenti che ti fanno fare...pugni al sacco ecc...io nn lo farei subito venerdi ma aspetterei tipo sabato...cosi ti riposi...quel tanto che basta...

**Start** · 08-02-2009, 06:36 PM

Vabbè piccolo problema è che quelli sono professionisti e non comuni mortali

**FrancescoBenoit** · 08-02-2009, 07:33 PM

i pettorali magari sono un po affaticati in quanto li faccio il giorno prima o il giorno dopo alla seduta

lun-mer-ven pesi

mar- giov kickboxing

ovviamente evito di fare in palestra gli addominali in quanto se ne fanno oltre 600 senza riposo durante le due sedute....resta cmq il fatto che personalmente ho la priorità verso i pesi....la kickboxing la faccio piu che altro per un'allenamento aerobico...dove si bruciano tantissime calorie evitando l'accumulo di adipe che si formerebbe al 100% per l'alimentazione abbastanza abbondante ma necessaria

**Bruce78** · 08-02-2009, 07:42 PM

Salve, questi due sport possono tranquillamente andare d'accordo...il problema è cosa vuoi subito? massa? allora dai priorità ai pesi, vuoi imparare la kick? allora dai priorità alla kick.
io faccio 2gg kick e 2gg pesi...ma il fatto è che tu, a quanto ho capito, è da poco che fai kick quindi vuoi troppo e subito.
il discorso e complesso, ma per quello che vuoi tu puoi avere dei risultati sufficienti, l'importante è curare bene l'alimentazione.
poi vorrei rispondere a chi ha citato nomi del calibro di Le banner ecc. quelli sono professionisti e gareggiano nella categoria dei super massimi, e ti assicuro che li non c'è solo alimentazione e allenamento...

quando si arriva a quei livelli entrano in gioco altri discorsi, poi sicuramente c'è che è baciato dalla genetica, allora è un altro discorso...
prendi ad esempio Mark kerr lo ha detto proprio lui che usava steroidi....
cmq questi discorsi sono al di là del consiglio che questo ragazzo vuole...
io ti posso dire che faccio
lunedì kick
martedì pesi
petto-gambe-tricipiti polpacci
giovedì pesi- o sabato dipende da come mi sento
spalle schiena e bicipiti- polpacci
venerdi kick

mi trovo abbastanza bene, ma quando ho le gambe distrutte allora salto lallenamento di pesi per le suddette.
poi se hai dei quesiti qua ci sono molti ragazzi che ti posso veramente aiutare , infatti io leggo spesso questo forum per prendere spunti o meglio per farmi aiutare sul discorso dei pesi, adattando i consigli alle mie esigenze.
p.s. ti sconsiglio vivamente di allenare le gambe se le hai indolenzite per EFFETTO DEI LOW KICK peggiorerai la guarigione...
ciao e buon allenamento

**madone** · 08-02-2009, 07:48 PM

butto giù uno schema vediamo
max 40 minuti allenamento pesi, almeno fino ad Aprile.
pausa tra serie e un altra max 1 minuto.
80% del massimale per le serie da 5-6
70% del massimale per le serie da 8

3 settimane in questo modo poi 1 settimana di scarico senza pesi
dopo 4 settimane test massimali possibili variazioni esercizi e aumento conseguente dei carichi.

lunedì:

dorsali
3x5-6 trazioni alla sbarra
3x5-6 stacchi da terra
3x12 Pull over all'indietro con bilanciere

spalle
2x6 lento dietro con bilanciere
2x5 deltoid machine
3x5-6 curl con bilanciere

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

martedì: kick boxing

mercoledì riposo possibile massaggio

giovedì: kick boxing

venerdì o sabato:

gambe
squat guidato in accosciata completa
a scelta
tra rest pause 20 colpi oppure 4x8
calf a piede singolo 3x20

pettorali
panca 1x8
panca inclinata 1x8
pectoral machine 3x8

tricipiti
ai cavi 3x8
parallele presa stretta 3x8

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

alimentazione ne sono ignorante a riguardo, consigliate di integrare con barrette proteiche per comodità e poi per il resto mangiare normalmente poi creatina si o no ?
Data la mole di allenamento cosa è meglio per il recupero muscolare oltre ad alimentazione sana saune massaggi e riposo?

Dato che mi ci vuole più tempo a recuperare a seguito dello squat l'ho messo propriamente il venerdì per avere più tempo di recupero.

Sono pronto a tutto ma vorrei ridurre al minimo l'utilizzo di integratori al max creatina se me la consigliate e occasionali barrette proteiche solo per comodità post wo...