Lunedì Kick
Martedì:
Stacchi:4*5
girate al petto:4*5
trazioni+curl martello 3 set
mercoledì riposo
giovedì kick
venerdì:
squat 4*5
affondi 3*10 a gamba
panca inclinata:4*8
panca presa stretta+spinte in basso

Rep. e serie veditela tu, ma a grosse linee io farei così.