WO di venerdi 6 febbraio 2009: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8 @ 45 / 50 / 50 / 50 r. 1'

Bent over DB row
4 x 8 @ 38 r. 1'
Ottimo.

Low row pulley
wide grip 2 x 8 @ 60
narrow grip 3 x 8 @ 75 r. 1'
Buono.

Lat machine rev. grip pull down
2 x 8 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press
4 x 8 @ 40 / 50 / 60 / 60 [Carico escluso la barra] r. 1'

Tricep dips lever machine
3 x 10 @ 82 r. 1'

Straight bar cable pushdown
2 x 12 @ 26 r. 1'