Aiuto scheda massa

**Felixx** · 03-02-2009, 03:58 PM

grazie a tutti, allora raga x lo stacco il problema è ke nn l'ho mai fatto e nella mia palestra di signore over 50 ke ogni anno divetanto + grasse nn l'ho nemmeno visto fare, poi nelle schede ke ci danno nn esiste, so ke va fatto xò vorrei temporeggiare un po prima di farlo....voglio cercare di irrobustirmi un po con degli esercizi + semplici prima di iniziarlo a fare, mentre x lo squat ho un problema in quanto nella mia palestra nn cè un rack ma solo il multipower ke da quanto ho letto nn è il max x lo squat...e cosi avevo pensato di fare il trio hack squat-pressa-leg curl...so ke i fondamentali sono insostituibili xò x il momento cerco di arrangiarmi cosi...

**SeNsHi** · 03-02-2009, 04:06 PM

appunto perchè non puoi fare squat libero io direi di cominciare a far da subito stacchi... l'istruttore che avete lì non può insegnartili? se no guardati i video qui nel forum, leggi i 3d in evidenza, poi prova con un peso basso, cura l'esecuzione, riprenditi e posta il video sul forum, così t diciamo se c'è qlcs k nn va

cmq grave la mancanza di un rack... non puoi cambiare palestra? il multypower ti porta ad un movimento innaturale e non prettamente biomeccanico... per questo alla lunga potrebbe danneggiare ginocchia e cartilagini... sconsigliato! e poi con uno squat libero curi anche i muscoli stabilizzatori e l'equilibrio, cosa che la smith machine impedisce di fare...

**nemoe343** · 03-02-2009, 04:10 PM

la tua scheda alla fine è buona cosi...gli stacchi sono esercizi POTENZIALMENTE PERICOLOSI se nn eseguiti con una tecnica perfetta...quindi se fossi in te aspetterei a farli...
dopo di questo,aspetto che le pietre che mi lancieranno quelli del forum per aver detto questo....e ripeto potenzialmente...

**SeNsHi** · 03-02-2009, 04:15 PM

pure camminare per strada è un'azione potenzialmente pericolosa...

**Felixx** · 03-02-2009, 04:16 PM

socio alla fine è questo il problema il fatto ke ho un po paura di farli, xke sapendo ke nn ho la tecnica diciamo ke x ora mi tengo alla larga da esercizi ke potrebbero portarmi danni, come gia detto so ke i fondamentali sono insostituibili ma x esempio potrei fare iperstensioni + altri esercizi x il dorso...come rematore, lat, anche il rowing tt qui...

**Start** · 03-02-2009, 04:17 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

la tua scheda alla fine è buona cosi...gli stacchi sono esercizi POTENZIALMENTE PERICOLOSI se nn eseguiti con una tecnica perfetta...quindi se fossi in te aspetterei a farli...
dopo di questo,aspetto che le pietre che mi lancieranno quelli del forum per aver detto questo....e ripeto potenzialmente...

No appunto che so potenzialmente pericolosi io li comincerei a farli da subito in modo da acquisire na bella tecnica...quoto dark

**SeNsHi** · 03-02-2009, 04:34 PM

ci siamo capiti

**nemoe343** · 04-02-2009, 06:01 PM

gia facendo rematori fai gia un bel lavoro...cmq nn è che se nn fai stacchi nn vai su di massa...resta il fatto che è un'esercizio insostituibile per lo sviluppo equilibrato della schiena...se hai problemi nascosti alla schiena dopo vedrai gli infortuni come si faranno sentire...quello che ti consiglio...vai a farti una visita da un fisioterapista...e senti lui cosa ti dice...dopo puoi anche fare stacchi...

consulto medico nient'altro...

**SeNsHi** · 05-02-2009, 01:56 AM

certo k nn facendo stacchi vai su di massa lo stesso... io per due anni nn ho mai fatto stacchi e son salito cmq... ora sto iniziando e la differenza a livello di forza già inizio a sentirla... ho la presa + sicura e più serrata, utilissima x panca e trazioni in particolare

in più sento i femorali k vogliono esplodere, per non parlare poi dell'esplosività nel salto che sto acquisendo col binomio stacco-squat