scheda massa 16enne

[Pro_Patria]

up!

[nemoe343]

tutto questo potresti farlo anche in 2 giorni...per me...cmq per me è meglio se fai
petto tricipiti
schiena bicipiti
gambe spalle...

per una scheda cosi preferirei il piramidale inverso...ma anche adesso va bene...gli stacchi magari nn tre li hanno messi perche magari nn hai una struttura buona o hai problemi alla schiena...o perche sono potenzialmente pericolosi se nn eseguiti con una tecnica non corretta.quindi preferisce aspettare.

Squat 4x6gambe
Curl col bilanciere in piedi 3x8 bicipiti
Leg press 3x12 gambe
Leg Curl 3x10 gambe
panca impugnatura stretta 3x8 tricipiti
Calf 3x10 polapacci
Tricipiti al castello 3x8-12 tricipiti


nn è che segua tanto una logica...hai messo un es per i bicipiti sparso in mezzo al resto...è meglio che te la tieni come te l'ha fatta il tipo della palestra...nn improvvisare...