Un consiglio sulla scheda

**carnera** · 31-01-2009, 03:50 PM

Ecco, io le farei tutte fra il 4x6-8 o il 5x6. Per la questione peso dipende dal buffer che intendi utilizzare, ovviemante se le vuoi fare a cedimento il peso calerà fisiologicamente per mantenere le rep stabili. Ma non ti fissare troppo su queste cose.

**ciarmis** · 31-01-2009, 04:58 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ecco, io le farei tutte fra il 4x6-8 o il 5x6. Per la questione peso dipende dal buffer che intendi utilizzare, ovviemante se le vuoi fare a cedimento il peso calerà fisiologicamente per mantenere le rep stabili. Ma non ti fissare troppo su queste cose.

Ok grazie ancora carn!
Allora le faccio tutte 4x6 sperando magari di aumentare il peso dopo qualche allenamento.

Volevo dirti un'altra cosa.....ensi ke vada bene farla per 4 settimane, e se si mi dai qualche idea sul da fare dopo???
Grazie in anticipo e spero di nn stressarti

**carnera** · 31-01-2009, 07:09 PM

No problem

La progressione è da 3 settimane come hai visto, dunque tenerla per 4 non ha senso

perchè superata la 4° settimana non sapresti cosa fare.
Dopo puoi testare i massimali (se ti interessa, altrimenti passi subito alla mia proposta successiva, cioè...) Per poi passare a 3-4 settimane di alto volume, per mettere le basi per un meso di intensità...

I tuoi obiettivi?

**ciarmis** · 31-01-2009, 08:12 PM

Originariamente Scritto da carnera

No problem

La progressione è da 3 settimane come hai visto, dunque tenerla per 4 non ha senso

perchè superata la 4° settimana non sapresti cosa fare.
Dopo puoi testare i massimali (se ti interessa, altrimenti passi subito alla mia proposta successiva, cioè...) Per poi passare a 3-4 settimane di alto volume, per mettere le basi per un meso di intensità...

I tuoi obiettivi?

Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa...come faccio a fare alto volume???

Grazie ancora e scusa l'ignoranza

**carnera** · 31-01-2009, 08:28 PM

Il volume è la quantità di lavoro, un modo facile per capire se una scheda è ad alto o a basso volume

è quello di contare le serie, una scheda a basso volume, ad esempio, avrà 15-20 sets, una ad alto 30-35 sets...

E' molto in soldoni ma il concetto è quello

**ciarmis** · 01-02-2009, 01:35 PM

Originariamente Scritto da carnera

Il volume è la quantità di lavoro, un modo facile per capire se una scheda è ad alto o a basso volume

è quello di contare le serie, una scheda a basso volume, ad esempio, avrà 15-20 sets, una ad alto 30-35 sets...

E' molto in soldoni ma il concetto è quello

Ok! Quindi adesso diciamo ke lavoro a basso volume (circa 24 sets)

Ti dispiace se a fine di questa scheda ti contatto per qualche consiglio su come impostare la scheda?????

Grazie ancora!!!

P.S. se si, cm ti contatto?

**carnera** · 01-02-2009, 04:26 PM

C'è il mio msn sul forum, dentro al mio profilo.
Comunque penso di postare ancora x un bel pò su questo forum!

24 sets possiamo anche parlare di medio volume