Un consiglio sulla scheda

[carnera]

Non ti fissare sulle %1rm, utilizzale solo per gli esecizi "gorssi".
Per i complementari vai a sentimento, stima sull'esperienza.

Cosa intensi quando scrivi "3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6" Intendi aumentare il volume di pari passo al calo di volume della progressione?
Penso che non sia necessario.

Per i recuperi 2'-3' max anche nelle progressioni, per come la vedo io

[ciarmis]

Cosa intensi quando scrivi "3/4/5x6/8 e 2/3/4x4/6"

Per i recuperi 2'-3' max anche nelle progressioni, per come la vedo io

Intendo:
Settimana 1: 3x6/8
Settimana 2: 4x6/8
Settimana 3: 5x6/8
......e così via.....quello che mi chiedo è se all'aumentare delle serie devo diminuire il peso.

Io cmq vorrei farle a cedimento.

Grazie per aver risp!

[carnera]

Ecco, io le farei tutte fra il 4x6-8 o il 5x6. Per la questione peso dipende dal buffer che intendi utilizzare, ovviemante se le vuoi fare a cedimento il peso calerà fisiologicamente per mantenere le rep stabili. Ma non ti fissare troppo su queste cose.

[ciarmis]

Ecco, io le farei tutte fra il 4x6-8 o il 5x6. Per la questione peso dipende dal buffer che intendi utilizzare, ovviemante se le vuoi fare a cedimento il peso calerà fisiologicamente per mantenere le rep stabili. Ma non ti fissare troppo su queste cose.

Ok grazie ancora carn!
Allora le faccio tutte 4x6 sperando magari di aumentare il peso dopo qualche allenamento.

Volevo dirti un'altra cosa.....ensi ke vada bene farla per 4 settimane, e se si mi dai qualche idea sul da fare dopo???
Grazie in anticipo e spero di nn stressarti

[carnera]

No problem

La progressione è da 3 settimane come hai visto, dunque tenerla per 4 non ha senso perchè superata la 4° settimana non sapresti cosa fare.
Dopo puoi testare i massimali (se ti interessa, altrimenti passi subito alla mia proposta successiva, cioè...) Per poi passare a 3-4 settimane di alto volume, per mettere le basi per un meso di intensità...

I tuoi obiettivi?

[ciarmis]

No problem

La progressione è da 3 settimane come hai visto, dunque tenerla per 4 non ha senso perchè superata la 4° settimana non sapresti cosa fare.
Dopo puoi testare i massimali (se ti interessa, altrimenti passi subito alla mia proposta successiva, cioè...) Per poi passare a 3-4 settimane di alto volume, per mettere le basi per un meso di intensità...

I tuoi obiettivi?

Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa...come faccio a fare alto volume???

Grazie ancora e scusa l'ignoranza

[carnera]

Il volume è la quantità di lavoro, un modo facile per capire se una scheda è ad alto o a basso volume è quello di contare le serie, una scheda a basso volume, ad esempio, avrà 15-20 sets, una ad alto 30-35 sets...

E' molto in soldoni ma il concetto è quello