consiglio sulla mia scheda massa

[franze]

Salve a tutti sono nuovo di qua...vorrei sapere se avete qlc consiglio da darmi sulla mia scheda per aumento massa muscolare:

1 SEDUTA GAMBE SPALLE
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10

2 SEDUTA DORSO BICIPITI
Stacco 5x5
Rematore con manubri 4x6
rematore con bilanciere 3x10
alzate a 90 3x10
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10

3 SEDUTA PETTO TRICIPITI
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x10
croci con manubri 4x10
French press 4x6
Tricipiti con manubri 3x10

che ne dite?????

[scara]

Ciao, nella seconda seduta potresti sostituire uno dei due rematori con le trazioni alla sbarra (oppure eliminare proprio il rematore e alternare le trazioni con presa prona/supina). Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.

[franze]

ok grazie mille!altri suggerimenti?

[fifty]

Ciao, nella seconda seduta potresti sostituire uno dei due rematori con le trazioni alla sbarra (oppure eliminare proprio il rematore e alternare le trazioni con presa prona/supina). Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.

Ma che stai a dire?

[scara]

Ma che stai a dire?

Non vedo il senso di ripetere gli stessi esercizi sia con bilanciere che con i manubri, tutto qua..

[fifty]

................... Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.

[franze]

Ciao, nella seconda seduta potresti sostituire uno dei due rematori con le trazioni alla sbarra (oppure eliminare proprio il rematore e alternare le trazioni con presa prona/supina). Poi potresti sostituire il curl con bilanciere con un esercizio simile, ma a presa inversa (con i palmi rivolti verso di te), in modo da allenare gli avambracci.

volevo solo specificare il perche del rematore con manubri e con bilanciere: quello cn i manubri era gia nella scheda e quello con il bilanciere deriva da una sostituzione che ho dovuto fare al posto del rowing torso...poiche nn possiedo macchine

[scara]

Mi sono espresso male, mi sa

Intendevo: se impugni il bilanciere a larghezza delle spalle ,con il palmo della mano rivolto verso il basso,e,tenendo i polsi piegati verso il basso, sollevi il bilanciere fino a formare un angolo di 90 gradi con il tronco, puoi allenare la parte interna dell'avambraccio.

Naturalmente ci sono un sacco di altri esercizi per gli avambracci, ne proponevo uno con cui mi trovo bene..

[fifty]

[franze]

ahah capito grazie!!