tabella definizione addominale... consigli?

**Corrado89** · 25-01-2009, 07:59 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

nn sono utili......... cmq fai 4 serie e per ogni serie fai il massimo delle ripetizioni capito???finche nn ce la fai piu magari ti metti anche un disco da 5 kg per fare piu fatica te lo tieni in mano...o simile vedi tu...

per esempio se in una riesco 200 faccio 200 se in un'altra 50 faccio 50?
ecco le footo (scusate la posizione

)
ps la risoluzione non è il massimo

**Corrado89** · 25-01-2009, 08:00 PM

3a foto

**Corrado89** · 26-01-2009, 06:45 AM

Originariamente Scritto da sociopatico

nn sono utili......... cmq fai 4 serie e per ogni serie fai il massimo delle ripetizioni capito???finche nn ce la fai piu magari ti metti anche un disco da 5 kg per fare piu fatica te lo tieni in mano...o simile vedi tu...

ah ops scusa! avevo letto "non sono inutili"

la febbre fa brutti scherzi!!!

**carnera** · 26-01-2009, 10:12 AM

Sei magrolino, dovresti fare periodi di ipercalorica per mettere un pò di massa... a quella bf gli abs ti si dovrebbero vedere bene, no?

**menphisdaemon** · 26-01-2009, 01:13 PM

Skinny ma BF ottimale direi.

**Corrado89** · 26-01-2009, 01:57 PM

Originariamente Scritto da carnera

Sei magrolino, dovresti fare periodi di ipercalorica per mettere un pò di massa... a quella bf gli abs ti si dovrebbero vedere bene, no?

bf sarebbe? comunque per il fisico in generale mi sento bene così anche perché sto riacquistando cm (quelle foto sono di 6 mesi fa)... il "problema" era solo per gli addominali, oggi provo così:
4*max crunch
4*max crunch inversi
oltre agli altri esercizi ovviamente...
che ne dite?

Grazie a tutti per gli aiuti!!!

**mauro88** · 26-01-2009, 02:20 PM

bf=body fat

**Corrado89** · 26-01-2009, 05:33 PM

Originariamente Scritto da mauro88

bf=body fat

eccomi sono in pausa addominali... di max per la prima serie 200 e non sento nulla

quanto può durare una serie!?
grazie per la delucidazione

**carnera** · 26-01-2009, 06:55 PM

Non fare serie da 200

!

Fai come ti ha detto memphis, 2 x week:

1- 2 esercizi (crunch+inverso) 3-4x20-30max con poco peso
2- 2 esercizi (crunch con corda o simili) 3-4x8-23 con un bel sovraccarico

Devi renderti conto che il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, tu per far crescere il petto fai serie di paca da 200??

**Corrado89** · 26-01-2009, 07:02 PM

Originariamente Scritto da carnera

Non fare serie da 200

!

Fai come ti ha detto memphis, 2 x week:

1- 2 esercizi (crunch+inverso) 3-4x20-30max con poco peso
2- 2 esercizi (crunch con corda o simili) 3-4x8-23 con un bel sovraccarico

Devi renderti conto che il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, tu per far crescere il petto fai serie di paca da 200??

infatti fin che le facevo dicevo, scusate il termine, ma porca ***** quanto durano 'ste serie?

quindi fammi capire...
io faccio 4 serie di crunch da 30 (io facevo 40, dici che è troppo?)
e 4 da 23 di crunch con corda che sarebbero? questi posso sostituirli con gli inversi che sento che mi fanno lavorare bene?

**nemoe343** · 27-01-2009, 01:22 PM

per il massimo intendendevo il massimo che riesci a dare controllando sempre il movimento e con un peso!!!anche io riescono a fare 300 sit up alla panca romana...controlla il moviemento e il carico...controlla di usare solo ed esclusivamente gli addominali...controlla la contrazione...cmq se stai sul range di 40 è buono...

**nemoe343** · 27-01-2009, 01:27 PM

ragazzo ho visto le foto...alla fine hai fatto bene a matterle...mi scuso...

IO PENSAVO FOSSI OBESO!!!!
vai bene come definizione e come percentuale di grasso...nulla da dire...nel tuo caso cerca di allenare gli addominali con un peso un manubrio eccetra..il top sarebbe usare qualche macchina per gli addominali con cui puoi selezionare il carico...oppure come ti è stato detto sopra con la corda tipo lat machine o una roba del genere...te la costruisci se vuoi fare tutto in casa...nn ci vuole niente....il tuo scopo è mettere massa...nn definirli...

**Corrado89** · 27-01-2009, 01:52 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

ragazzo ho visto le foto...alla fine hai fatto bene a matterle...mi scuso...

IO PENSAVO FOSSI OBESO!!!!
vai bene come definizione e come percentuale di grasso...nulla da dire...nel tuo caso cerca di allenare gli addominali con un peso un manubrio eccetra..il top sarebbe usare qualche macchina per gli addominali con cui puoi selezionare il carico...oppure come ti è stato detto sopra con la corda tipo lat machine o una roba del genere...te la costruisci se vuoi fare tutto in casa...nn ci vuole niente....il tuo scopo è mettere massa...nn definirli...

ok! grazie mille ancora!!!!
ricapitolando, facendo un resoconto dei vari consigli che mi sono stati dati e dovendo aggiornare la tabella farei così:
lunedì mercoledì venerdì 3*40 crunch, 3*20 crunch inversi (con quelli faccio più fatica)
martedì-giovedì gli altri esercizi per addominali
inoltre mi è stato consigliato d'aggiungerei anche delle torsioni (3*30sec)

così facendo riesco a mettere massa?

(ovviamente in tutti i giorni non faccio solo addominali)

**nemoe343** · 28-01-2009, 01:23 PM

esatto soltanto che io li farei 3 o 4 volte alla settimana per dargli il tempo di recuperare pienamente...poi vedi te come ti trovi meglio nn tutti siamo uguali...dopo bisogna vedere anche il tuo piano alimentare...l'unica è provare...guarda come ti trovi meglio...cmq si dovresti mettere su massa.!!

**Corrado89** · 28-01-2009, 02:13 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

esatto soltanto che io li farei 3 o 4 volte alla settimana per dargli il tempo di recuperare pienamente...poi vedi te come ti trovi meglio nn tutti siamo uguali...dopo bisogna vedere anche il tuo piano alimentare...l'unica è provare...guarda come ti trovi meglio...cmq si dovresti mettere su massa.!!

perfetto, pero ora vi ringrazio! chiuderei momentaneamente la discussione affinchè possa provare con la nuova tabella

Grazie ancora a tutti voi!!!